5 упражнений, которые помогут снизить давление.
Постоянное выполнение изометрических упражнений помогает нормализовать артериальное давление. Такой формат тренировок эффективен даже для людей с гипертонией и может использоваться как дополнительный способ снижения сердечно-сосудистых рисков, пишет Знай.UA.
Изометрическая нагрузка предполагает сокращение мышц без движения в суставах. При этом создается статическое напряжение, которое укрепляет мышечные волокна и улучшает способность сосудов реагировать на колебания давления. Подобные тренировки доказано снижают артериальное давление в состоянии покоя, сообщает Verywell health. Изометрические упражнения часто применяются в реабилитации для сохранения силы без нагрузки на суставы, а также в спорте — для развития статической выносливости (например, у гимнастов). Положительные эффекты изометрических упражнений:
- укрепление целевых мышечных групп;
- повышение устойчивости и стабильности суставов.
Примеры изометрических упражнений:
- планка (удержание тела в горизонтальном положении);
- статическое приседание у стены («стул»);
- фиксация гантели на середине амплитуды подъема;
- надавливание ладонями друг на друга или на неподвижную поверхность;
- изометрическое сведение лопаток (стоя или сидя, слегка потянуть лопатки к позвоночнику и удерживать).
Регулярное выполнение этих упражнений помогает сердцу работать более эффективно, улучшая циркуляцию крови и постепенно снижая частоту сердечных сокращений. Любая физическая активность положительно влияет на давление, снижая как систолические, так и диастолические показатели. Однако изометрические тренировки выделяются своей простотой и доступностью — для них не нужно специальное оборудование или посещение спортзала.
