Фрукти відіграють ключову роль у підтримці здоров’я, енергії та гарної фізичної форми. Вони не лише допомагають контролювати вагу, а й забезпечують організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами, необхідними для щоденного функціонування.
Регулярне вживання правильно підібраних фруктів може позитивно впливати на травлення, імунітет і стан судин. Саме тому варто знати, які плоди приносять максимальну користь тілу та допомагають виглядати й почуватися краще, пише eatthis.com.
Гранат
За словами дослідників, антиоксиданти, що містяться в зернах і соку граната, допомагають зменшити окислювальні ушкодження судин. Дієтолог Оз Гарсія називає цей процес “природною іржею”, яка безпосередньо впливає на здатність досягати та підтримувати ерекцію.
Яблуко
Для швидкого та корисного перекусу яблуко – майже ідеальний варіант. Плід середнього розміру містить близько 4 г розчинної клітковини, що становить приблизно 17% добової норми. “Це важливо для здоров’я кишківника та стабільного рівня цукру в крові”, – зазначає Елсон Хаас, доктор медицини. Він також додає, що яблука є хорошим джерелом вітаміну C для підтримки імунітету.
Окрім цього, вони містять кверцетин – сполуку з антиалергічними та антигістамінними властивостями. Якщо є можливість, обирайте яблука з фермерських ринків – смак і користь таких сортів часто значно перевершують мас-маркет.
Виноград
Після інтенсивних тренувань організму потрібні швидкі вуглеводи для відновлення запасів глікогену. Саме тому продукти з високим глікемічним індексом у цей момент працюють ефективніше.
“Виноград має дуже високий глікемічний індекс, тому він чудово підходить як перекус після занять спортом. Крім того, виноград містить вітаміни A, C, B6, фолати та низку важливих мінералів”, – пояснює дієтолог і фітнес-експерт Джон Кіфер.
Вишня
На думку Джонні Боудена, доктора філософії, більшість хронічних проблем зі здоров’ям пов’язані із запаленням. “Тривале запалення шкодить судинам, а багато чоловіків також стикаються з гострим запаленням через спортивні травми”, – каже він.
Дослідження показують, що регулярне вживання кислої вишні може зменшувати біль у м’язах. Вона містить високу концентрацію антоціанів – речовин, які блокують ферменти, відповідальні за запальні процеси.
Ожина
Гарсія радить звернути увагу на ожину через високий вміст вітаміну K (близько 36% добової норми) та потужний комплекс фітонутрієнтів. “Це особливо важливо для чоловіків, адже доведено, що ожина може знижувати ризик розвитку раку простати”, – зазначає він.
Також ягода багата на марганець, який підтримує нормальний рівень тестостерону. Як і інші темні ягоди, ожина містить лютеїн – антиоксидант, що допомагає зберігати здоров’я очей і знижує ризик макулярної дегенерації.
Грейпфрут
Під час дослідження, відомого як “грейпфрутова дієта” клініки Скріппса, учасники, які з’їдали половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі, у середньому втрачали близько 1,6 кг за 12 тижнів.
“Це ефективний природний засіб для зменшення апетиту”, – пояснює Боуден. Крім того, грейпфрут містить пектин – розчинну клітковину, яка може уповільнювати розвиток атеросклерозу. Водночас цей фрукт не рекомендується людям, які приймають ліки. “Він впливає на ферменти печінки та може затримувати препарати в організмі довше, ніж потрібно”, – застерігає експерт.
Лимон
“Лимонна кислота сприяє розщепленню жирів і активізує вироблення травних соків”, – говорить Хаас, яка щороку проводить 10-денне лимонне очищення організму для зниження рівня жиру та холестерину. Вона радить щоранку додавати сік половини лимона до склянки води для підтримки роботи печінки та жовчного міхура.
Окрім цього, аромат свіжого лимона має тонізуючий ефект – він допомагає боротися з втомою, знижує тривожність і може покращувати концентрацію та уважність.
Папайя
Фермент папаїн, що міститься в папайї, відомий здатністю зменшувати здуття та дискомфорт при порушенні травлення. Інший фермент – хімопапаїн – використовується для зниження запальних процесів.
Одна чашка стиглої свіжої папайї містить лише близько 60 ккал, але при цьому забезпечує організм 144% добової норми вітаміну C (приблизно 88 мг). “Обираючи папайю, шукайте плоди з переважно жовтою шкіркою, які злегка м’якнуть при натисканні”, – радить Гарсія.
