За останні роки проблеми з високим артеріальним тиском стали все поширенішими, і все більше людей шукають способи зниження тиску без застосування лікарських препаратів.
Недавні дослідження в галузі кардіології та здорового способу життя виділили топ-3 ефективних методів для зниження тиску, пишуть Економічні Новини.
- Здорове харчування: Харчовий раціон впливає на наше здоров’я і тиск. Зокрема, дієта, яка наголошує на зменшенні споживання натрію (солі) та включає багато фруктів, овочів, повноцінних злаків, нежирних молочних продуктів та риби, може сприяти зниженню артеріального тиску. Деякі дослідження також показали, що додавання продуктів, багатих на калій (наприклад, бананів, апельсинів, шпинату), до раціону може мати позитивний ефект на здоров’я серця та тиск.
- Фізична активність: Регулярна фізична активність є важливою складовою здорового способу життя і може допомогти знизити артеріальний тиск. Включення у ваш розклад тренувань аеробних вправ, таких як ходьба, плавання, велосипед, або упражнень з навантаженням, таких як силові тренування, може покращити функцію серця та зміцнити судини. Рекомендується проводити щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
- Стресовий контроль та релаксація: Стрес може впливати на рівень тиску. Тому важливо включити стратегії стресового контролю і релаксації.
