Постоянная нехватка сна или же прерывистый, неспокойный сон могут истощить нервную систему.
Как побороть бессонницу и встречать новый день с бодростью.
1. Не наедайтесь на ночь
Наш организм устроен так, что он не будет полноценно отдыхать, если вы его накормили на ночь – он будет переваривать пищу. Попробуйте есть за 1-2 часа до сна, выбирая для этого легкие продукты, такие как овощи или фрукты, кисломолочные продукты.
2. Обратите внимание на свою постель
Возможно, долго уснуть вам не удается из-за неудобства. Как вариант, неудобный матрас заставляет вас постоянно ворочаться в поисках удобного положения, или же подушка слишком мягкая, твердая, плоская и т.д. Что касается постельного белья, пусть оно будет из приятных телу натуральных материалов нежных оттенков.
3. За час до сна не смотрите телевизор и не сидите за компьютером
Излишняя информационная нагрузка также негативно сказывается на качестве сна. Фильмы, громкая музыка, длительные переписки возбуждают нервную систему. Попробуйте отказать от этого и перед сном прочитать книгу.
4. Попробуйте ароматерапию
Есть специальные ароматы, которые влияют на нервную систему успокаивающе. Например, примите ванну с добавлением эфирного масла лаванды.
5. Гуляйте перед сном
Легкая прогулка по парку поможет вам израсходовать оставшуюся энергию. Это крайне важно для людей, которые работают в офисе — целый день сидят и не дышат свежим воздухом.
6. Выпейте травяной чай
Мелисса, мята, ромашка – отличные природные успокаивающие, которые не вызывают привыкание, в отличие от таблеток. Чашка ароматного чаю настроит вас на сладкий сон.
