Как в условиях возрастающей "агрессивности" окружающей среды и пандемии COVID-19 можно повысить естественный иммунитет, рассказала практикующий детский ЛОР Людмила Воронцова.
В последнее время малоподвижный образ жизни детей, отсутствие физических нагрузок, недостаточное пребывание на свежем воздухе, несбалансированное, а иногда и неправильное питание приводят к снижению иммунитета и более серьезным последствиям.
Даже если дети выходят гулять на свежий воздух, то и здесь, вместо того, чтобы активно двигаться, многие сидят на лавочках, уткнувшись в свои гаджеты. Такая же картина и в общественном транспорте.
Долгое сидение, наклонив голову, приводит к перенапряжению мышц в шейном отделе позвоночника. Это ухудшает циркуляцию спинно-мозговой жидкости и затрудняет поступление крови к головному мозгу. Как следствие, возникают частые головные боли.
При длительном взгляде вниз мышцы глазного яблока также перенапрягаются и из-за этого нередко отмечается снижение остроты зрения.
Рекомендации не носить мобильный телефон в нагрудном кармане, чтобы избежать воздействия высокочастотного поля на сердце также хорошо известны.
Детям и взрослым нужно больше времени проволить на свежем воздухе вне зависимости от погоды. По выходным ездить в парк или в лес. Дома чаще проветривать помещения.
Поддерживайте температуру жилых помещения от 18 до 21 градусов при влажности 40-60%.
Вводите в рацион питания дополнительно поливитамины и микроэлементы для того, чтобы не допускать их дефицита. Проконсультируйтесь со своим семейным врачом, чтобы определить, какие именно витамины желательно принимать в вашем конкретном случае. Ешьте больше овощей и фруктов, причем наиболее полезны местные, вырощенные в Украине сливы, груши, яблоки, а не заморские, специально обработанные для долгого хранения, фрукты.
Следите за тем, чтобы у вас не было недосыпания, особенно хронического. Продолжительность полноценного сна составляет 7-8 часов. Не забывайте об утренней зарядке, физических упражнениях и водных процедурах.
Если есть возможность, в летнее время старайтесь походить утром босиком по росе. А зимой по снегу – одну-две минуты пробежкой.В качестве альтернативы можно предложить походить по каштанам, выложенным на поддоне, которые вы можете собрать в осеннее время. Пользоваться таким тренажером можно на протяжении года.
При работе за компьютером не забывайте регулярно делать перерывы на несколько минут, при этом желательно встать, пройтись и посмотреть вдаль.
Эти простые советы важно не просто прочитать, а выполнять ежедневно. Это способствует формированию естественного иммунитета, который защищает от многих болезней, в том числе от COVID-19
