Вскоре депутаты 9-го созыва Верховной Рады Украины примут присягу и начнут полную стрессов работу.
Об этом на своей странице в Facebook написала и.о. министра здравоохранения Украины Уляна Супрун.
Мы проанализировали возможные риски для здоровья и собрали советы, как их уменьшить, чтобы справиться с любыми испытаниями (будь то процесс голосования за бюджет, или общение с детективами НАБУ). Первая порция советов касается собственного здоровья, ведь это, прежде всего, личная ответственность.
▪️ Питайтесь сбалансировано. Рацион должен быть построен на минимально обработанной растительной пище, крупах, цельнозерновом хлебе и различных источниках белка.
▪️ Если вы захотите объявить протестную голодовку, не желательно дольше, чем 2 суток. В рамках этого периода голодать полезно.
▪️ Мойте руки. Здороваться за руку нужно, учитывая этикет. Но помните, что через грязные руки передаются гепатит А, вирус гриппа и другие вирусы простудных заболеваний, Salmonella и кишечная палочка. Мыть руки нужно каждый раз после туалета, после прихода на работу, перед едой.
▪️ Регулярно посещайте семейного врача. Семейный врач поможет следить за давлением, распознает преддиабетическое состояние, направит на прививку, даст электронный рецепт для бесплатного получения препаратов по программе «Доступные лекарства».
▪️ Вакцинируйтесь. С началом сессии следует пройти прививку от гриппа, ведь большое скопление людей – это лучшая ситуация для распространения вируса. Вы можете сделать также прививки от гемофильной инфекции типа В. Каждые десять лет, начиная с 18, следует делать прививки от столбняка и дифтерии. Они есть в амбулаториях, и бесплатные.
▪️Люди, занимающиеся контактными видами спорта и медицинские работники должны делать прививки от гепатита В. Драки возле трибуны подпадают под категорию «контактные виды спорта». Вакцинироваться следует и перед поездками в экзотические страны.
▪️ Гуляйте, но не прогуливает заседания. Длительное сидение вредит здоровью: оно меняет осанку, ухудшает кровообращение в малом тазу и ногах, сводит на нет энергозатраты и провоцирует появление лишнего веса. Поэтому в кулуарах и комитетах делайте приседания, отжимания, планки, выходите на пробежку в Мариинский парк.
▪️ Откажитесь от курения. Это зависимость от вещества, без которого мозг находится в состоянии упадка, рассеянности и тревожности. Кроме этого, курение повышает смертность от 17 видов рака, способствует развитию атеросклероза, целлюлита, старению кожи и болезни периферических сосудов.
▪️ Сведите потребление алкоголя к минимуму, а лучше откажитесь вообще. Безопасной дозы алкоголя не существует. Болезни, связанные с алкоголем, являются одной из ведущих причин смертности в Украине. Алкоголь не улучшает пищеварение, зато увеличивает вероятность рака, деменции, заболеваний печени, вызывает тревожность, нарушения сна и обезвоживание. Из-за алкоголя растут агрессия и шанс попасть в аварию. Никогда не садитесь за руль, если выпили.
▪️ Соблюдайте правила дорожного движения. Из отеля «Киев» можно безопасно и быстро добраться до рабочего места пешком. В других случаях придется либо пользоваться общественным транспортом, или автомобилем. В автомобиле следует быть пристегнутым даже на заднем сиденье, не отвлекаться на разговоры по телефону и соблюдать правила дорожного движения.
▪️ Скажите «Нет» высоким каблукам. Если протокол не требует определенного типа обуви, то депутаты имеют право ходить в любом. Высокие каблуки увеличивают риск травмы ног, ослабление сухожилий, деформируют стопу, а тесная неудобная обувь вредит кровообращению и работоспособности.
▪️ Берегите горло. Говорить с трибуны трудно, особенно если приходится кричать. Уберечь голосовые связки от боли помогут регулярные вокальные упражнения, разогрев, занятия спортом и тренировки дыхания, нахождение собственного голоса, несколько ниже, чем вы привыкли говорить. В случае дисфонии (срыва голосовых связок) важно не срываться на шепот и крики, избегать алкоголя и кофеина, и пить достаточно воды или чая. А еще можно есть мороженое, когда болит горло.
▪️ Шануйтеся. Не допускайте буллинга, агрессии и притязаний. Они создают токсическую атмосферу. Это отражается, в конечном итоге, на психическом и физическом состоянии работников, и моделях поведения, принятых в обществе.
▪️ Работайте в соответствии со своими биоритмами. Работа ночью над законопроектами или изучением законодательной базы – вещь нужная, но вредная для здоровья. Хронический недостаток сна приводит к развитию тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает вероятность развития опухолей. Работайте в свое рабочее время.
▪️ Не откладывайте дела на потом. Не только потому, что работа нового созыва может быть досрочно прекращена, а потому, что прокрастинация является одним из путей развития сердечно-сосудистых и ментальных болезней. Ведь человек постоянно испытывает стресс, а стресс отражается в теле в виде болезней.
▪️ Не делайте несколько дел одновременно. Например, ведение бизнеса, развитие страницы в Instagram, и работа над законопроектами одновременно могут подорвать ваше здоровье и мешать здоровому сну и физической активности. Мозг лучше делает что-то одно в определенный промежуток времени.
▪️ Не сгорайте на работе. Выгорание – это состояние хронического стресса и разочарование, когда работа не приводит к должным результатам, вознаграждению, признанию или изменениям. Это проявляется психически и физически и увеличивает риск хронических болезней и депрессии, а также циничного отношения к работе. Не надо так.
Эти советы могут применять не только вновь избранные депутаты, но и все граждане. Потому что депутаты такие же люди, как и остальные, – резюмировала Уляна Супрун.
