РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

23.10.2019 г.
Правительство готовит для украинских водителей новую "технологичную" реформу: подробности
Украинцы и рекорды: какие национальные достижения занесены в Книгу рекордов Гиннесса
Скоро открытие: "Киевметрострой" похвастался снимками с обновленной станции метро "Святошин" (ФОТО)
Стало известно о единственной стране в мире, в которой не ограничивают скорость автомобилей
Турция запустила собственную программу по подводным лодкам
Под Херсоном военный грузовик попал в ДТП
Кабмин утвердил обновленный макроэкономический прогноз: подробности
В Сингапуре протестировали беспилотное аэротакси Volocopter (ВИДЕО)
Гончарук сообщил, что в Украине очень изношена инфраструктура
The Times: Согласие на мир в Сирии на условиях Путина не является проявлением гуманности
Reuters: Трамп снял все санкции с Турции
Сенат США одобрил вступление Северной Македонии в НАТО
Помпео встретился с главой ПЦУ Епифанием: подробности
СБУ блокировала контрабанду оружия в Украину
Чем больше зарубежного капитала, тем лучше для страны, - Александр Охрименко
Попытка Геруса погасить скандал: экс-глава НКРЭКУ пояснил введение мизерной пошлины на импорт электроэнергии из РФ
ВВС США получили на вооружение лазерную систему для борьбы с дронами (ВИДЕО)
Импорт электроэнергии из РФ разрушает отечественную энергетику и угрожает евроинтеграции Украины – Наливайченко
Застой российской экономики побил рекорд СССР
Путин добивается капитуляции Украины, - Портников
СБУ блокировала механизм финансирования террористов на Донбассе
Столтенберг призвал союзников по НАТО предоставлять больше помощи Украине
В конце недели прогнозируются магнитные бури: как уберечься
В Украине продают задолженность по кредитам
Дефицит йода в питании украинских детей приводит к проблемам с обучением
Реваншизм и амбиции погружают экономику РФ на дно, - Злой Одессит
Кабмин запускает мобильное приложение для водителей
В Турции в ДТП насмерть разбились украинские заробитчане
ОБСЕ обнаружила российские “Грады” по линии отвода
Жестокий диктатор, бывшие партнеры США и Аль-Каида: вот кто сейчас контролирует Сирию
Facebook будет бороться с фейковыми новостями и дезинформацией
“Вред для здоровья детей - огромен": Экологи объяснили украинцам, почему опасно жечь листья
В Microsoft смогли объединить виртуальную реальность с реальной средой
В Нацбанке показали, как выглядит купюра в 1000 гривен (ФОТО)
Стали известны основные характеристики нового смартфона Samsung Galaxy A51
Молока в Украине становится всё меньше
Путин публично оконфузился проведением африканского саммита в Сочи. Соцсети измываются
Американские катера Island начали спускать на воду в Одессе
Ситуация с субсидией меняется: Кто рискует остаться без льгот
Крутое пике российских Sukhoi SuperJet 100, - "Злой одессит"
В США провели испытания гиперзвукового двигателя (ВИДЕО)
Работают по одному "темнику": политтехнолог указал на сходство заявлений Коломойского и Геруса
Доллара по 28 уже не будет: эксперт сделал неожиданный прогноз
"Подан сигнал SOS": Российский ледокол терпит бедствие у берегов Норвегии
Психологи рассказали, чем полезны суеверия
Украина разбила надежды российских агрессоров, - мнение
В "Слуге народа" зреет серьезный раскол: резонансные детали и видео
Эксперты составили рейтинг самых лучших экономичных кроссоверов
Космический корабль Starship планируют использовать в военных целях
Четыре ключевых момента в истории, которые сделали Силиконовую долину технологической столицей мира
Назвали причины появления камней в почках
Шевченко вошел в топ-20 лучших футболистов 21-го века
Информационные шестерки России вдыхают жизнь в труп ТАРК «Адмирал Нахимов», - "Злой одессит"
"Кина не будет": Украинцам закрыли доступ к пиратским фильмам
Что будет с курсом доллара в банках Украины на следующей неделе
Рубль отреагировал на решении Путина по Сирии
"Двойник" Зеленского, взорвавший Сеть, сделал громкое заявление
Война на Донбассе: Бойцы ВСУ понесли тяжелые потери
Озвучено дерзкое требование Трампа к Зеленскому
Путину перекрыли последний клапан
Все новости »

Пять фактов о сне и его влиянии на жизнь и здоровье

 
Печать Отправить на почту

 

 

Эпидемиологические исследования показали: чем короче сон, тем выше риск смерти от любых причин.

Мэтью Уолкер, доктор неврологии Ноттингемского университета Великобритании, основатель и директор Центра науки человеческого сна, несколько десятилетий проводил исследования влияния сна на здоровье человека. Клиническая практика профессора и результаты многолетних исследований доказывают, что плохой и «неправильный» сон повреждает мозг, информирует enovosty.com/news.

Об этом на своей странице в Fasebook  написала эксперт по нейроменеджменту Наталья Кадя.

1. После 20 часов без сна когнитивные способности мозга снижаются до уровня нетрезвого человека. Даже если мы этого не чувствуем, после длительного бодрствования наш мозг переходит в режим так называемого микросна, замедляя или полностью тормозя все реакции.

2. История о том, что человеку достаточно 5 часов сна в сутки — не более чем история.На самом деле редко встречаются люди с полиморфизмом генов, который позволяет спать 5 часов в сутки и при этом чувствовать себя хорошо. Для нормального человека 5-часовой сон неотвратимо приводит к нарушениям работы мозга и ухудшению здоровья.

3. Недостаток сна влияет на ДНК. Было проведено исследование, в котором люди спали по 6 часов в течение недели, а затем показатели их генов сравнили с их же показателями, но в тот период времени, где участники исследования спали по 8 часов. Оказалось, что более 700 генов изменили свою активность, половина из снизивших активность — гены, отвечающие за иммунную защиту организма. А другая половина — это гены, связанные с образованием опухолей, воспалениями, стрессами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

4. Перевод часов вредит работе сердечно-сосудистой системы. По всему миру проводится глобальный эксперимент перехода с зимнего времени на летнее и наоборот. Участниками эксперимента являются 1,6 млрд людей из 70 стран. Переход на летнее время, когда мы теряем только один час сна, приводит к увеличению количества сердечных приступов на 24%, обратный режим (увеличение в час) — снижает этот показатель на 21%.

5. Именно сон обеспечивает восстановление мозга. Недостаток сна является одной из наиболее весомых причин развития болезни Альцгеймера.

Семь часов — минимально достаточная продолжительность сна без ущерба для работы мозга и здоровья. Правильный и достаточный сон должен стать неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Недостаточный сон и нормальное психоэмоциональное состояние несовместимы. Хотите управлять эмоциями — управляйте сном. То, как мы спим, определяет то, как мы живем. Во сне важно все — и количество, и качество.

1.Качество сна зависит от освещения помещения.Темнота влияет на образование мелатонина — гормона сна. Лучшему засыпанию очень помогает приглушенный свет. Засыпайте в комнате с минимальным освещением. Исследования подтверждают, что часовое чтение планшета перед сном по сравнению с чтением бумажной книги вызывает задержку мелатонина на 3 часа. В результате после пробуждения мы не чувствуем, что достаточно отдохнули. Если без чтения вы не представляете своего сна — делайте выбор в пользу бумажной книги.

2. Высыпаться в выходные «за всю рабочую» неделю не имеет никакого смысла.Засыпание и просыпание в разное время вредят сну. На качество сна влияет регулярность и системность. Засыпание в одно и то же время улучшает качество сна.

3. Для того, чтобы «инициировать» сон, мозгу нужна температура ниже той, в которой мы находимся обычно. Поэтому прохладная комната — лучший помощник в легком засыпании и крепком сне.

4. Недоедание так же негативно влияет на сон, как и переедание: длительное голодание повышает уровень грелина и переводит организм в режим «добыть пищу», поэтому те, кто голодает более суток, спят плохо. Если непосредственно перед сном поесть, эффект будет тот же — тревожный и чуткий сон.

5. На новом месте сон будет тревожным и чутким. Когда человек находится в непривычных (любая новая территория) обстоятельствах, одна половина мозга не погружается в глубокий сон, контролируя и сканируя таким образом новое для нас окружение на наличие опасности. Часть мозга в любой момент готова идентифицировать опасность и среагировать на нее. Поэтому в необычных местах мы спим более чутко и часто чувствуем, что не выспались.

Есть критически важное время, в которое вы должны спать.

Мелатонин в самом деле называют гормоном долголетия. Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
Он начинает производиться организмом с наступлением темноты, однако пики его активной выработки приходятся на время с 00:00 до 3:00. Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Мы засыпаем, а мелатонин начинает работать — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет — он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.






Последние новости в соцсетях



Эрдоган



bigmir)net TOP 100