РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

23.08.2019 г.
В Херсоне создали уникальный флаг с автографами бойцов АТО/ООС (ФОТО)
В аннексированном Крыму на улицах появилась желто-голубая символика (ФОТО)
The New York Times: Трамп требует от американских компаний «начать искать альтернативу Китаю»
Ученые обнаружили возможный источник таинственных сигналов из космоса
Группа послов G7 поздравила украинцев с Днем Независимости
The Washington Times: Официальные лица США подтверждают удар Израиля по проиранским силам в Ираке
NASA опубликовало фото Багамских островов из космоса
"Современный open space": Вокруг ремонта в детском саду разгорелся скандал
Associated Press: Франция обвинила президента Бразилии во лжи и пообещала заблокировать торговое соглашение
Премьер-министр Великобритании поздравил украинцев с Днем Независимости (ВИДЕО)
Reuters: Премьер Дании провела "конструктивный разговор" с Трампом после инцидента с Гренландией
Новые тарифы УЗ за пользования вагонами негативно скажутся на экономике Украины - глава зерновой ассоциации
В США подтвердили введение санкций против РФ
СБУ разоблачила группировку, осуществлявшую незаконную легализацию иностранцев в Украине
Стало известно, как продлить жизнь
В Госстате сообщили, что спад промышленного производства в Украине замедлился
В Украине разработали мощную реактивную систему залпового огня "Берест" (ФОТО)
Каждый регион Украины имеет собственные уникальные возможности по энергоресурсам, - Максим Белявский
Всемирный банк поддерживает в Украине проекты по реформированию финансового сектора
"Роттердам+" не подразумевает доставку угля из Роттердама, - Риккетс
Обвинения СБУ в адрес танкера "Мрия" основаны на "принсткрине с новостного сайта", - Чалый
В РФ опасаются угрозы с Востока, - Злой Одессит
Холодная война 2.0: США только что вступили в новую гонку вооружений
Опубликован список самых популярных гибридных автомобилей в Украине
Спикер Новой Зеландии стал настоящей звездой соцсетей (ВИДЕО)
Закупка угля по формуле "Роттердам+" дешевле импорта из Колумбии, - Насалик
Стали известны новые подробности об iPhone 11, iPad Pro, MacBook Pro и Apple Watch
Легендарная баржа с херсонскими арбузами прибыла в киевскую область
В Украине будут строить дома по новым нормам
В ЕС разработали хитрый план по противостоянию Трампу
Ёлкин остроумной карикатурой показал, как Трамп будет затаскивать Путина в G8
В Украине ввели международный стандарт фото и подписи
Путин созвал Совбез из-за запуска американской ракеты
Экономике РФ объявили приговор
Назван самый высокооплачиваемый актер в мире
В Украину поставили две тысячи пистолетов-пулеметов MP-5 из Турции
Путин хочет лечь под "крышу" Макрона, - историк
Где украинским аграриям жить хорошо
В Украине начался настоящий строительный бум
Вступили в силу новые штрафы для нерастаможенных автомобилей
В Китае построили первый космический корабль нового поколения (ФОТО)
Эксперты предупредили украинцев о резком удорожании молочко
Зеленский сделал важное заявление по обмену пленными между Украиной и РФ
Стремление Путина создать “оружие конца света” может закончиться новыми трагедиями
Дерзкий Борис: Британский премьер удивил странным жестом на встрече с Макроном (ВИДЕО)
В МИД поделились печальным прогнозом по санкциям против РФ
День флага Украины: Как страна отмечает большой праздник (ФОТО, ВИДЕО)
Россиян отослали на смерть в Африку, - Аnti-colorados
Следим за ситуацией: Омбудсмен РФ внезапно прибыла в Киев
Чиновники в Украине массово покидают свои должности
В США отказались от новой системы противоракетной обороны. В чем суть?
Разведка ВСУ станет эффективнее
Разведка рассказала, как Россия доставляет технику и боеприпасы на Донбасс
Зеленский поздравил украинцев с Днем флага и предложил провести желто-голубой флешмоб
Как в США и Европе "отбеливали" Януковича: Появились новые детали
Почему проблема Украины на Донбассе не в силе агрессора, - мнение
Накануне Саммита G-7: Важный комментарий Пономаря
Канада озвучила свою позицию касательно РФ

22.08.2019 г.
Филарет призвал Епифания не вмешиваться в дела УПЦ КП
Associated Press: Южная Корея прекращает сотрудничество с Японией по обмену разведданными
Все новости »

Эксперт рассказал, как правильно заниматься спортом

 
Печать Отправить на почту

 

 

Известный эксперт и тренер Ярослав Сойников рассказал, как правильно заниматься спортом

Все слышали о функциональных тренировках, но не все знают, что это на самом деле такое и насколько такие тренировки важны не только для поддержания тела в тонусе, но и для повседневной жизни. Развеем все мифы, связанные с функциональным тренингом, и разберемся, нужно ли ставить такой тип тренировок в свое фитнес-расписание, информирует enovosty.com/news.

Что такое функциональный тренинг? Функциональный тренинг – это тренировки, позволяющие улучшить функциональные способности организма эффективно двигаться. То есть все упражнения строятся так, чтобы вы могли лучше выполнять повседневные действия. Например, подниматься по лестнице без одышки, играть с детьми и не уставать после 15 минут активного времяпровождения, быстрее бегать, с легкостью подниматься в горы и даже приседать во время уборки квартиры. Главная цель функциональных тренировок — сделать так, чтобы функции тела сохранялись и улучшались.

К чему приводит нефункциональный подход к тренировкам? Ранее, когда подход к фитнесу и занятиям спортом был не таким осознанным, большинство людей приходили в зал за “красивой картинкой”, а не за улучшением здоровья. В обществе культивировали худобу, накачанные мышцы и идеализированные параметры для девушек 90-60-90. Люди изолированно тренировали отдельные мышцы, отсюда — ухудшение мобильности тела. Так как изолированные упражнения не несут в себе развитие физических качеств человеческого тела и организма в целом, а лишь только воздействуют на отдельные мышцы.

Например, если мужчины в зале усиленно тренируют мышцы груди, не уделяя должного внимания другим зонам, это приводит к нарушению осанки. А дальше по цепочке нарушается работа внутренних органов, позвоночника в шейном отделе и мозговое кровообращение, а также уменьшается дыхательный потенциал. Соответственно падает выносливость и трудоспособность.

Чем отличается функциональный подход? Функциональные тренировки — это разнообразные упражнения в разных режимах, с использованием разного оборудования, которые включают в работу все тело. Они помогают строить здоровое и функциональное тело и приводят к визуальным изменениям эффективней, чем обычные тренировки. Кроме того, такие тренировки позволяют лучше двигаться и в результате быть более выносливым, продуктивным и, конечно же, здоровым.

Многие считают, что функциональный тренинг — это тренировка на выносливость, для которой нужен высокий уровень физической подготовки. Конечно же, это не так. Функциональные тренировки направлены на то, чтобы строить тело, которое лучше двигается. Многие виды тренировок могут быть функциональными, если выполнять упражнения правильно.

Йога может быть функциональной тренировкой, если занятия соответствуют вашему уровню подготовки, если после них тело становится более гибким и выносливым. Но йога не будет функциональной, если в результате выполнения упражнений вы получаете гипермобильность и разболтаете суставы.

Силовые тренировки могут быть функциональными, если правильно подобран вес и распределена нагрузка на суставы. Если не соблюсти последнее, то можно не только уменьшить мобильность тела, но и травмироваться. Бег тоже можно отнести к разряду функциональных, если вы соблюдаете все правила, тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете подвижность тела. Но если только бегать и не давать организму других нагрузок, то остальные функции тела будут страдать.

TRX можно уверенно отнести к функциональным тренировкам. Вы можете задействовать все тело в работу и выполнять упражнения только с собственным весом. Но важно, чтобы тренировка соответствовала уровню подготовки и была правильно построена. Procedos — новое понятие в функциональном тренинге. В нашей студии тренировки в расписании отмечены как 3D: Basic 3D, Upper 3D, Legs 3D, Core 3D. Они по праву считаются функциональными. Упражнения на платформе Procedos развивают способность двигаться разнообразно и с правильной нагрузкой на суставы.

Функциональные тренировки — это разнообразие упражнений. А вот это правильное убеждение. Есть два фактора, которые ухудшают функциональность тела: малоподвижный способ жизни и однотипные нагрузки.

Однотипные упражнения также деструктивны, как и отсутствие нагрузки. Тело создано для того, чтобы двигаться в трех плоскостях в разных режимах. Поэтому мы должны улучшать эти способности: много ходить, быстро бегать, поднимать тяжелые предметы и выполнять упражнения с собственным весом. В одной тренировке сложно уместить все параметры, поэтому и нужно разнообразие.

Функциональные тренировки направлены на развитие функций тела. Это и силовые, и кардио, и интервальные, и восстановительные занятия, главная цель которых — построить здоровое, выносливое тело и сделать вас здоровее и энергичнее.


По материалам OBOZREVATEL



Загрузка...





Последние новости в соцсетях


Новости партнеров

bigmir)net TOP 100