Эксперты МедикФорум рассказали, как можно справиться с повышенным давлением без лекарств
Повышенное давление, держась в течение длительного времени, увеличивает риск сердечного приступа, тромбоза и инсульта. Между тем нейтрализовать высокое кровяное давление возможно естественным путем, без лекарств.
По словам медиков, если артериальное давление в долгосрочной перспективе соответствует показателям более 140/90 – это высокое артериальное давление (гипертония), и человек обязательно должен предпринять какие-то меры, чтобы добиться его снижения.
Самый простой способ – использовать гипотензивные средства: ингибиторы АПФ, диуретики или бета-адреноблокаторы. В то же время Бернхард Крамер, директор Медицинской клиники V. Университетской клиники Мангейма и председатель Немецкой лиги гипертонии, отмечает, что даже при очень высоком кровяном давлении коррекция образа жизни может стать очень эффективной мерой по его снижению, позволяющей гипертонику снизить количество используемых лекарств. Эксперт рекомендует естественные способы терапии гипертонии.
Уменьшение веса. Большинство людей с высоким кровяным давлением имеют избыточный вес. Четыре лишних килограмма могут привести к увеличению цифр давления примерно на 10 мм рт. Соответственно, потеря излишков поспособствует снижению.
Отказ от соли. Если человек ежедневно съедает порядка 10 граммов соли, – это слишком много. Даже тем, у кого нет высокого кровяного давления, следует принимать только 5-6 граммов соли в день. Гипертоникам рекомендуется отказаться от соли, заменив ее специями.
Легкий рацион. Лучшим для снижения высокого кровяного давления считается рацион, в котором много овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельного зерна – такое питание позволяет снизить давление примерно на 10 мм рт.
Тренировки на выносливость. Такие виды спортивных занятий, как легкие пробежки, езда на велосипеде, плавание помогают понизить артериальное давление. 150 минут нагрузок с легким потоотделением в течение недели в целом очень полезны для сердца.
Свекольный сок. Сок свеклы оказывает слабое гипотензивное действие. Ежедневно целесообразно выпивать порядка четверти литра.
Чеснок. В традиционной китайской медицине чеснок ценится как гипотензивное средство, благодаря его употреблению улучшается текучесть крови.
Магний. В повседневной жизни 300–500 мг в день могут помочь расслабить сосуды.
Боярышник. Классический растительный препарат для сердца: оказывает косвенное влияние на кровяное давление, регулируя сердечный ритм.
Сауна. Тепло в сауне расширяет сосуды, кровяное давление падает, но такой метод подходит для людей с умеренно высоким кровяным давлением, не имеющих больше серьезных проблем со здоровьем.
Донорство крови. Исследование ученых из университета Шарите (Германия) показало, что донорство крови четыре раза в год является эффективным способом борьбы с гипертонией. Особенно это хорошо действует на людей с очень высоким кровяным давлением 160/100: у них оно упало в среднем на 17 мм рт.
