Исследования показывают, что употребление фруктовых соков так же вредно для здоровья и может привести к ранней смерти, как и употребление колы или лимонада.
Эта работа является первым в мире сравнением 100% фруктового сока со сладкими газированными напитками.
Американские исследователи проанализировали данные 13 440 человек, за которыми наблюдали в течение 6 лет. У тех, кто потреблял больше всего сладких напитков, риск смерти от любой причины увеличился на 11 % на каждую дополнительную порцию лимонада, и на 24 % на каждую дополнительную порцию фруктового сока.
Эти результаты свидетельствуют о том, что более высокое потребление сладких напитков, включая фруктовые соки, связано с повышенной смертностью.
Не смотря на то что 100 % фруктовые соки содержат некоторые витамины и фитонутриенты, преобладающими ингредиентами в них являются сахар и вода. И хотя сахар в 100 % фруктовый сок попадает естественным путем, биохимический ответ организма примерно одинаков.
Авторы исследования доказали, что употребление фруктозы изменяет уровень липидов в крови, маркеры воспаления и кровяное давление. А высокое употребление глюкозы связано с резистентностью к инсулину и диабетом.
«Это очень важное исследование, особенно потому, что фруктовые соки часто рассматриваются как здоровая альтернатива подслащенным напиткам, даже если они содержат намного больше сахара. Фруктовые соки могут давать витамины и даже некоторое количество клетчатки, но польза для здоровья от этого незначительна: количество фитохимических веществ, содержащихся в соках, слишком мало», сказал доктор Гюнтер Кунле, доцент кафедры питания и здоровья в Университете Рединга.
Ученые считают, что предполагаемые преимущества фруктовых соков для здоровья недостаточны для противодействия негативному воздействию сахара, который они содержат. Это важно, поскольку фруктовые соки и коктейли обычно не воспринимаются потребителями как сладкие напитки.
Медики подчеркивают: фруктовые соки – плохая замена употреблению фруктов, в частности, потому что их гораздо легче употреблять чрезмерно. Стакан апельсинового сока получен из приблизительно двух апельсинов, но чтобы съесть 2 апельсина потребуется намного больше времени, чем для того чтобы выпить сок.
Поэтому медики рекомендуют ограничиться 150 мл фруктового сока в день. Это порция, которая принесет пользу вашему здоровью.
