РусУкр
21.04.2019 г.
В Украине хотят отменить школьную форму
В Украине вводят новые правила техосмотра
Переселенцев хотят освободить от уплаты туристического сбора
Минск обвиняет в Москву в поставках некачественной нефти
В полиции рассказали об основных нарушениях на президентских выборах
В Черном море заметили британский корабль-разведчик
В Украине хотят переписать правила дорожного движения
Выборы-2019: На станции «Академик Вернадский» закончилось голосование
Украинские военные показали практические навыки оказания первой медицинской помощи (ВИДЕО)
Среди погибших в результате взрывов на Шри-Ланке нет украинцев
Меган Маркл и принц Гарри проведут три года в Африке после рождения первенца
"Без единства не будет победы над оккупантом": Патриарх Киевский и всея Руси-Украины Филарет обратился к украинцам
Солнцезащитный крем может стать причиной серьезных проблем с сердцем
Солнцезащитный крем может стать причиной серьезных проблем с сердцем
Новый сезон "Игры Престолов" бьет все рекорды популярности
ТОП-5 автомобилей, от которых отказываются в первый же год пользования
Папа Римский упомянул Украину в своей Пасхальной речи в Ватикане
Определено точное место, с которого начался пожар в Нотр-Даме
Американские ученые нашли у шизофрении и аутизма общие гены
Британскому премьеру хотят поставить жесткий ультиматум
В Сети показали снимки гибкого смартфона Samsung Galaxy Fold в разобранном виде (ФОТО)
Физическая активность может замедлить старение мозга и улучшить когнитивные способности
США начинают выпуск новейших противотанковых ракет (ВИДЕО)
Данные по явке на выборах : В Украине проголосовали 45,94% избирателей
Преступления на почве ненависти увеличились на 226% в городах, где Трамп проводил встречи с избирателями в 2016 году
Ученые развенчали миф о продуктах с “отрицательной калорийностью”
Христиане восточного обряда и греко-католики празднуют Вербное воскресенье: история и традиции
В Индии слон убил пять человек
В Тернопольской области на избирательном участке умер человек
Елизавета II празднует свое 93-летие: интересные факты о британской королеве
В Украине не открылся один избирательный участок, - Нацполиция
В Польше предложили отменить роуминг для украинцев
Наблюдатели зафиксировали первые нарушения на выборах
На Шри-Ланке во время празднования Пасхи произошел теракт: взрывы прогремели в церквях и отелях
Выборы - 2019: как в Украине проходит второй тур

20.04.2019 г.
ООН: На планете впервые стариков стало больше, чем маленьких детей
В Киеве эвакуировали железнодорожный вокзал
На Львовщине бензовоз насмерть сбил девятилетнего мальчика
Ученые обнаружили у шизофрении и аутизма общий ген
Обнародовано предсмертное письмо бывшего президента Перу
Правоохранители задержали на Луганщине разведчика боевиков
Сегодня боевики четыре раза обстреляли украинские позиции, - Минобороны
На Волыни задержали вооруженного дезертира
Реформе - труба: общественники выразили недоверие директору ГБР
Ученые сделали сенсационное открытие о раке и старении
Украинских водителей не будут наказывать за «смертельные» ДТП. В чем суть?
"Смерть нашла": В мирной Украине убили женщину-таксиста, которая сбежала от боевиков
5G как гиперлуп Омеляна. Кому это нужно и каковы перспективы Украины?
Почему одни люди думают быстрее других - ученые
Стало известно о неожиданной пользе, которую приносят собаки
Россия всегда бросит: На Донбассе ликвидировали сибирского наемника Шелуху (ФОТО)
Как выглядит внутри самый большой самолет мира
Генерал поделился деталями производства в Украине электромагнитного оружия
Как похудеть без диет: Тренер поделилась важными правилами
Сага о Репорте Мюллера: У Конгресса здесь есть два мощных инструмента, - Пономарь
Волкер озвучил цели и планы США в Украине после выборов
Украинские военные похвастались новым разгромом боевиков на Донбассе
Порошенко и Помпео обсудили риски и проблемы ПриватБанка

19.04.2019 г.
Ученые выяснили, когда лучше заниматься спортом - утром или вечером
Масштабный пожар во Франции уничтожил два миллиона бутылок вина
Все новости »

Международные эксперты рассказали, что съесть, чтобы быть красивой и умной

 
Печать Отправить на почту

 

 

Международные эксперты впервые составили рейтинг лучших диет.

К 2019 году человечество успело придумать и опробовать аж 41 диету. Во всяком случае именно столько стилей питания исследовали создатели крупнейшего международного рейтинга. Консилиум, в состав которого вошли ученые, диетологи, гастроэнтерологи и другие специалисты, «прогнал» каждый тип рациона по целому списку показателей. Проверили, сколько лишних килограммов позволяет сбросить диета, насколько полезна в целом и как влияет на здоровье, если у человека есть самые распространенные в мире хронические болезни — сердечно-сосудистые (в первую очередь гипертония) и диабет. Также был поставлен вопрос, насколько просто соблюдать ту или иную диету, в том числе для кошелька и по затратам времени. По сумме баллов определилась пятерка победителей, информирует enovosty.com/news.

1 Средиземноморская диета
Как ее только не называют — и омолаживающей, и самой здоровой, и лечебной для сердца. Каждое новое исследование подтверждает: ничего лучше в мире нет. Вот и на этот раз средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок.

В чем суть: основа рациона — овощи, фрукты, орехи, оливковое (или льняное) масло, цельнозерновые продукты (хлеб и спагетти из муки грубого помола), рыба. Допускается красное сухое вино — не более одного бокала в день при отсутствии противопоказаний. Ограничивается красное мясо, сливочное масло, сладости.

Плюсы:

лучшая для здоровья в целом: 4,9 по 5-балльной шкале;
входит в число самых полезных при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Неудобства:

накладна для кошелька: эксперты назвали ее «умеренно дорогой»;
хоть и хороша для долголетия, быстрого и заметного похудения не сулит — по этому показателю всего 2,9 балла из возможных 5.
2 План питания DASH
Эта диета одна из самых популярных в США. DASH расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии (Dietary аpproaches to stop hypertension). К слову, в Украине от повышенного артериального давления (то есть выше 140/90 мм рт. ст.) страдает практически каждый второй житель старше 40 — 45 лет, а последствия нелеченой гипертонии — ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, напоминают кардиологи.

В чем суть: DASH — это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп (пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, гречихи) либо из муки низкого помола; овощи, фрукты; нежирные молочные продукты; нежирное мясо, морская рыба (в том числе жирная); орехи и бобы; растительные масла. Ограничиваются соль, сливочное масло и жирное мясо.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,8 балла;
признана лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 3 балла из 5;
относительно затратна, хотя и чуть дешевле средиземноморской.
3 Флекситарианская диета
Эту программу питания разработала американский диетолог Доун Джексон Блатнер. Ее диета — так называемое гибкое вегетарианство (отсюда название: flexible — гибкий). Время от времени разрешается стейк (отбивная, шашлык) или даже мясной бургер. Но по большей части рацион вегетарианский. Однако научно продуманный, чтобы не было недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах. Приверженцы флекситарианства утверждают, что такой стиль питания убивает многих зайцев сразу: позволяет сбросить вес, оздоровить сердце и сосуды и организм в целом, снизить риск диабета, рака и даже продлить жизнь.

В чем суть: в зависимости от уровня флекситарианства — от новичка до продвинутого — определяется количество вегетарианских дней в неделю, от одного до пяти. В остальные дни можно есть мясо, желательно нежирных сортов. В постные дни обязательна белковая замена мясу — бобовые, соевый сыр. Также рекомендуется выдерживать общую калорийность рациона — не более 1500 — 1800 ккал в сутки.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,7 балла;
хороша для профилактики диабета;
позволяет сбросить вес эффективнее двух предыдущих диет: 3,5 балла из 5.
Неудобства:

рассчитана в основном на приготовление в домашних условиях;
трудна для тех, кто не очень любит овощи и фрукты.
4 Диета для ума MIND
Ее разработали ученые из Медицинского центра университета Раш (Чикаго, США). MIND — гибрид знаменитой средиземноморской диеты и антигипертонической DASH (MIND переводится с английского как «разум» и в то же время служит аббревиатурой: Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Исследования прошлых лет подтверждают, что такой стиль питания способен снизить риск развития болезни Альцгеймера на 35 — 53%. Также MIND замедляет другие когнитивные нарушения у людей в зрелом и старшем возрасте.

В чем суть: рекомендуются постная птица, рыба на пару; орехи и ягоды; растительное масло; фрукты и овощи без ограничений; допускается бокал сухого красного вина раз в день (при отсутствии противопоказаний). Ограничиваются красное мясо, насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты высокой жирности) и трансжиры (их основные источники кондитерские изделия и фастфуд).

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,6 балла;
улучшает работу мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 2,8 балла из 5;
нет четких деталей рациона, мало конкретных рецептов блюд.
5 Диета весонаблюдателей WW
WW — это Weight Watchers, у нас она известна в переводе как диета весонаблюдателей. В 1963 году домохозяйка-толстушка из Нью-Йорка Джин Недич решила найти способ, как худеть без страданий. Для этого придумала увлекательный подсчет баллов, соревнование, наблюдение друг за другом — в общем, что-то вроде общества анонимных обжор. Позднее это выросло в целую систему, можно даже сказать, общественное движение Weight Watchers, последователи которого есть в разных странах мира.

В чем суть: есть два главных принципа — для похудения нужно больше двигаться и меньше есть. Исходя из этого разработаны таблицы, где разным видам продуктов и блюд присваиваются определенные баллы. Также расписывается, сколько баллов можно съесть человеку в зависимости от его веса, возраста и других особенностей. И еще — таблицы, оценивающие в баллах расход энергии при разных видах занятий.

Плюсы:

эффективна для борьбы с весом без тяжелых переживаний: 3,9 балла;
полезна для здоровья в целом — 4,5 балла.
Неудобства:

для полноценного пользования этой программой питания и стиля жизни нужно, кроме трат на продукты, дополнительно оплачивать онлайн-подписку (самый минимум — $4,22 в неделю). Тогда пользователю предоставляют официальные версии таблиц, помогают провести расчеты, обеспечивают моральную поддержку и т. п. Кстати, в интернете немало пиратских версий WW.


По материалам КП в Украине








Последние новости в соцсетях


Новости партнеров

bigmir)net TOP 100