Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.
Самое главное – набраться терпения. Восстановление фигуры после беременности – процесс, требующий воли и времени, но если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно выделять время для физических упражнений, то полностью вернуться в прежнюю форму вы сможете в течение года.
В период вскармливания можно использовать щадящие диеты с ограничением, но не с исключением вечерних приемов пищи, дробное питание (5-6 приемов пищи небольшими порциями); калорийность суточного рациона должна быть не ниже 1800 калорий. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые помогут вам быстрее вернуться в форму, не нанося вреда ребенку – молоко и натуральные йогурты, рыба (лосось, тунец), постное мясо, курица, овес, овощи и фрукты. Про “вредные” продукты – фастфуд, сдобная выпечка, сладости, полуфабрикаты, соленья и копчености – нужно забыть.
Обязательно соблюдать питьевой режим – выпивая 1,5-2 литра обычной или негазированной минеральной воды, вы защитите свой организм от обезвоживания, притупите чувство голода и ускорите метаболизм. Если выпивать жидкость до еды, то уменьшение объема порции будет не так ощутимо.
Прежде чем приступать к физическим упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом, который вел вашу беременность, – возможно, что течение беременности и родов наложило определенные ограничения на физические нагрузки. Выбирайте упражнения с учетом вашей подготовленности до беременности и особенностями фигуры, с которыми вы собираетесь бороться. Тем, у кого со временем получше, спустя 6-8 недель после неосложненных родов можно начинать занятия, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность нагрузки – танцы, элементы йоги и стрейчинга, упражнения с обручем, ходьба в быстром темпе. Для не очень подготовленных и ограниченных во времени подойдут легкие анаэробные нагрузки – быстрая ходьба с коляской или без нее, 15-минутная зарядка по утрам и вечерам. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием, помогут вам постепенно избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить растянутые за время беременности мышцы.
Не стоит забывать о вкладе грудного вскармливания в борьбе за стройность – на синтез грудного молока организм тратит большое количество калорий, используя для этого, в том числе, и жиры, отложившиеся за время беременности.
Важную роль в восстановлении фигуры после родов играет соблюдение режима сна – если выкроить 7-8 часов для полноценного сна не получается, то нужно стараться максимально использовать время в течение дня, когда малыш спит – отдыхайте вместе с вашим ребенком. Так как в ответ на недосып организм начинает вырабатывать гормоны, способствующие увеличению веса, и, помимо уже имеющихся килограммов, вы наберете новые.
Здоровое питание и физические тренировки полезно дополнить приемом левокарнитина (L-карнитина) – вещества, которое помогает расщеплять жиры и использовать их в качестве энергии. L-карнитин синтезируется в организме, но при увеличении физических и психоэмоциональных нагрузок потребность в нем возрастает в разы. Поддерживать необходимый уровень L-карнитина или устранить его недостаток поможет безрецептурный лекарственный препарат Элькар, представляющий собой водный раствор левокарнитина.
За счет повышения секреторной и ферментативной активности желудочно-кишечного тракта левокарнитин нормализует аппетит и пищеварение, а на клеточном уровне активизирует энергетические процессы.
Элькар в сочетании с правильным питанием и адекватной физической нагрузкой нормализует жировой обмен, что приводит к уменьшению жировых отложений и ускорению выведения продуктов их распада из организма, а полученная энергия поможет вам легче переносить физические нагрузки и бороться с усталостью, слабостью и повышенной утомляемостью – частыми спутниками материнства.
И помните: любые диеты и нагрузки практически теряют смысл без вашего позитивного настроя. Вера в себя, поддержка родных и друзей, положительные встряски в виде шопинга, похода в кино и театр, любимые книга и музыка, – все это необходимые составляющие вашего успеха на пути к отличной форме.
