Чтобы уберечься от простуды, нужно не только вести активный образ жизни, но и правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов.
Об этом пишет диетолог Светлана Фус в Facebook.
Что есть, чтобы уберечься от простуды:
1. Природные источники витаминов С, А, Е, Д3 и бета-каротина.
Это, к примеру, цитрусовые, киви, листовые овощи, красный перец, брокколи, квашеная капуста, замороженные ягоды, шиповник.
Витамин А и Д3 есть в рыбьем жире, печени трески, говяжьей печени, яичных желтках, сливочном масле. Бета-каротин (провитамин А) содержится в моркови, шпинате, тыкве. Орехи (кешью, грецкие, кедровые), облепиха, растительное масло богаты витамином Е.
2. Микроэлементы
Йод, селен, магний, цинк, железо защищают наш организм и замедляют процессы старения клеток. Они содержатся в блюдах из мяса, птицы, яйцах, крупах, морской капусте.
3. Жиры
Для профилактики необходимо обогащать свой организм растительным маслом, орехами, сливочным маслом и рыбьим жиром. В сутки достаточно 30 граммов масла, 10-15 граммов орехов, 10-15 грамм сливочного масла и 2 грамма рыбьего жира.
4. Кисломолочные продукты
Они способны поддержать микрофлору кишечника, ведь в кишечнике находится 80% иммунной защиты человека.
Светлана Фус также добавила, что необходимо включить в свой рацион чеснок и ограничить употребление сладостей.
