Болезнь номер один в мире и Украине. Ежегодно сердечно-сосудистые болезни уносят жизни полмиллиона украинцев, это каждая вторая смерть. В Европе количественные показатели меньше, но по статистике у них — это тоже главный убийца.
Шведские ученые в течение 11 лет наблюдали за 20 тысячами мужчин и вывели 5 правил, которые на 80% уменьшают риск столкнуться с болезнью.
Поэтому правило №1: Следите за своей талией. Шведы уверяют: перейдя отметки 94 сантиметра, нужно немедленно идти в спортзал.
Отсюда второе правило: ежедневно следует выделять 40 минут на ходьбу или езду на велосипеде, чтобы эти небольшие нагрузки поддерживали сердце в тонусе. Только эти два пункта уменьшают риск на 20%.
Третий совет: чтобы на вашей тарелке были полезные продукты. В прошлом году The New York Times обнародовал результаты исследования испанских ученых, которые в течение пяти лет следили за изменениями здоровья 7 тысяч испанцев, придерживались Средиземноморской диеты. Оказалось, что потребление овощей, рыбы, зерна грубого помола и оливкового масла на 30% уберегает вас от проблем с сердцем. Американская ассоциация диетологов тоже признала такой режим питания полезным.
Правило №4: избавиться от вредных привычек. И, если запрет курения поддерживается безапелляционно, то алкоголь рекомендуют уменьшить до малых доз, но не исключать полностью. Авторитетное издание British Medical Journal опубликовало результаты 30-летнего исследования, где люди, которые вообще не употребляли алкоголь, имели 14-25% больше шансов заболеть болезнями сердца по сравнению с теми, кто потреблял умеренно. Более того, канадские ученые заявили, что алкоголь повышает уровень так называемого хорошего холестерина.
И напоследок: помогите сердцу витаминами. Особенно действенными ученые называют калий и магний, которые улучшают метаболизм сердечной мышцы. Их рекомендуют употреблять при нарушении сердечного ритма и особенно при хронических заболеваниях сердца, как от сердечной недостаточности, и после инфарктов.
