Ходьба – вправа низької інтенсивності, яка може допомогти позбутися вісцерального жиру, що оточує органи черевної порожнини. У своїй статті для eatthis.com онлайн-тренер з фітнесу та харчування в Лос-Анджелесі Тім Лю порадив, як використовувати цей інструмент найбільш ефективно.
Зазначається, що вісцеральний жир легше спалити, ніж підшкірний, і домогтися цього можна за допомогою ходьби і простих кардіовправ.
“Поряд із вживанням поживної дієти, силові тренування є обов’язковими для спалювання зайвого жиру. Однак одне заняття, яке доволі недооцінене, коли йдеться про втрату вісцерального жиру, – це ходьба”, – зазначив автор.
Тренер назвав кілька найкращих способів збільшити інтенсивність спалювання вісцерального жиру під час піших прогулянок:
Ходьба в гору. Один з ефективних способів збільшити спалювання калорій під час ходьби – це збільшити рівень складності.
Прискорений темп. Крім збільшення нахилу, ще один чудовий спосіб спалювати більше калорій і жиру – це ходити швидше.
Ходьба з гантелями. Ще один спосіб змусити своє тіло працювати інтенсивніше – тримати гантелі під час ходьби.
Вправи з власною вагою під час ходьби. Можна робити присідання, випади та віджимання.