Нічні сирени та обстріли додали українцям безсонних ночей. Хронічна втома, стреси та страх за себе та близьких сильно впливають на здоров’я кожного з нас. Тому важливо знати, як допомогти собі у цих екстремальних реаліях.
Порадами ділиться Міністерство охорони здоров’я на своїй сторінці у Фейсбук.
Білкова їжа
Після безсонної ночі краще поснідати яйцями, рибою, м’ясом чи сиром. Адже білкова їжа активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, що сприяють бадьорості. Більшість людей досить використовувати білок для 0,6-1 г/кг маси тіла.
Кава
Одна-дві філіжанки кави дійсно додадуть енергії. А ось від третьої та наступних краще відмовитись, адже кава негативно впливає на нервову систему: посилюється стрес, почуття паніки та постійної тривоги. Збільшується ризик розвитку серцево-судинних патологій.
Денний сон
Подрімайте вдень 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметеся сонними та розбитими. Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00.
Прогулянка на свіжому повітрі
Рухова активність стимулює мозок, і організм блокуватиме вироблення гормону сну – мелатоніну.
Не перевантажуйте себе
Після безсонної ночі не намагайтеся бути на 100% ефективними, краще не напружуватись. Якщо ви не в змозі якісно виконувати складні завдання, відкладіть їх на завтра, по можливості скоротіть свій робочий день.