Фахівці дали поради, як швидко схуднути без шкоди для здоров’я.
Багато людей мріють швидко позбутися зайвих кілограмів, але важливо пам’ятати, що надмірне обмеження в харчуванні та екстремальні дієти можуть завдати шкоди здоров’ю. Вони не тільки викликають гормональні порушення, але й часто призводять до швидкого повернення ваги, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Ось кілька порад від фахівців, як досягти стрункої фігури без шкоди для організму:
Основний принцип схуднення — це створення дефіциту калорій. Однак різке зменшення кількості калорій в раціоні може бути шкідливим. Ідеальним буде зменшення денного споживання на 300–500 ккал, що дозволить організму спалювати жирові запаси без стресу.
Білок насичує набагато краще за вуглеводи і допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення. Включіть у меню:
Солодощі, випічка та фастфуд — основні вороги стрункої фігури. Замість них споживайте більше фруктів, горіхів і овочів, які насичують організм вітамінами та мінералами.
Регулярне споживання води не тільки допомагає виводити токсини з організму, але й пригнічує апетит, що важливо під час схуднення. Рекомендується випивати 1,5-2 літри води щодня.
Для ефективного схуднення необхідна комбінація кардіо (біг, ходьба, плавання) та силових тренувань. Навіть 30 хвилин фізичної активності щодня дають видимі результати і допомагають швидше спалювати жири.
Недосипання негативно впливає на метаболізм і може стати причиною переїдання. Регулярний здоровий сон допомагає підтримувати баланс гормонів, які регулюють апетит.
Не слід використовувати таблетки для схуднення без консультації з лікарем. Також небезпечні монодієти (тільки гречка або яблука), оскільки вони призводять до нестачі необхідних нутрієнтів і можуть спричинити швидке повернення ваги після закінчення дієти.
Перед початком схуднення необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Кожен організм унікальний, і лише фахівець може допомогти підібрати найкращий та безпечний план для втрати ваги, враховуючи всі індивідуальні особливості.