Вчені пояснили переваги і недоліки ходьби.
Популярна рекомендація проходити 10 000 кроків на день для підтримки здоров’я поступово застаріває. Дослідження показують, що після 8 000 кроків додаткові кроки приносять менше користі для організму, інформує ЕКСПЕРТ.
Але вчені почали задавати нове запитання: чи всі кроки однаково корисні, або темп ходьби може змінювати ефект для здоров’я? За даними Independent, зростає кількість доказів того, що швидка ходьба – понад 100 кроків на хвилину, або приблизно 5–6 км/год – справді позитивно впливає на серце та процеси старіння. Наприклад, дослідження показало, що заміна 14-хвилинної прогулянки на семихвилинну швидку ходьбу щодня знижує ризик серцево-судинних захворювань на 14%. Аналіз даних понад 450 000 дорослих у Великій Британії виявив, що активна швидка ходьба протягом життя знижує «біологічний вік» до 16 років порівняно з повільною ходьбою. Ще одне дослідження доводить, що почати ніколи не пізно: неактивна людина 60 років може додати близько року життя, просто щодня виділяючи 10 хвилин на швидку ходьбу.
Цікаво, що темп руху впливає на ризик смерті від серцево-судинних захворювань більше, ніж рівень холестерину чи кров’яного тиску, а також низка інших факторів способу життя – харчування, вага, загальна фізична активність. Проте швидка ходьба не завжди дає додаткові переваги. Так, загальна активність знижує ризик розвитку 13 видів раку, але швидка ходьба не покращує цей показник. При цьому навіть легка ходьба для перерви під час тривалого сидіння суттєво покращує обмін речовин. Користь ходьби виходить далеко за межі фізичного здоров’я. Вона стимулює мозок, підвищує креативність і продуктивність мислення. Вчені відзначають, що рух активує ті ж області мозку, що відповідають за пам’ять та уяву.