Спиться до зорі, а не до обіду: чому літні люди встають рано

Чому літні люди встають раніше, ніж жайворонки.

Багато людей після 60 років помічають цікаву зміну: вставати рано вранці стає не просто звичкою, а внутрішньою потребою. І все це – без жодного будильника. Замість того щоб досипати до дев’ятої, організм сам прокидається на зорі. Чому так відбувається? Експерти зі сну мають несподівані пояснення, які можуть змінити ваше уявлення про старіння, повідомляє ЕКСПЕРТ.

З віком наш внутрішній годинник – той самий, що керує режимом сну і неспання – починає працювати інакше. За словами доктора Сайрама Партхасараті, спеціаліста з медицини сну, мозок стає менш чутливим до так званих “зовнішніх підказок” – світла, їжі, фізичної активності. Тобто, якщо в молодості вечеря чи вечірній серіал слугують сигналом “час спати”, то після 60 ці підказки можуть просто не діяти. В результаті людина втомлюється раніше – і відповідно раніше прокидається.

Ще один важливий фактор – зміни у зорі. З роками очі пропускають менше світла, яке так необхідне для регулювання сну. Особливо це помітно при катаракті, коли світло буквально “губиться” в мутному кришталику. Через це мозок може подумати, що вечір настав ще о 17:00, і починає виробляти мелатонін – гормон сну – надто рано.

На щастя, це явище можна частково скоригувати. Фахівці радять:

• Проводити більше часу при яскравому світлі ввечері. Прогулянка на свіжому повітрі або лампа з теплим світлом – простий спосіб “обдурити” мозок і дати сигнал, що день ще триває;
• Уникати алкоголю перед сном. Хоча келих вина може здаватися розслаблюючим, алкоголь порушує глибокі фази сну;
• Стежити за режимом. Регулярний графік сну допомагає підтримувати стабільний циркадний ритм, навіть якщо він дещо “зсунувся” з віком.

Раннє пробудження у старшому віці – не обов’язково проблема. Це – природна зміна в роботі організму. Та, розуміючи причини, можна зробити сон більш якісним і відновлюючим, навіть якщо день для вас починається з першими променями сонця.