Поднятие тяжестей менее часа в неделю помогает увеличить продолжительность жизни
Говоря о простых способах, позволяющих увеличить продолжительность жизни, ученые отмечают: достичь этой цели эффективно помогает поднятие тяжестей менее часа в неделю
Последние исследования показывают, что силовые тренировки имеют определенные преимущества для здоровья независимо от аэробной активности. Специалисты Университета штата Айова (США) установили, что нагрузки с тяжестями, практикуемые взрослыми людьми, являются самостоятельным методом продления жизни – благодаря им существенно уменьшается вероятность сердечно-сосудистых патологий.
«Поднятие тяжестей менее часа в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов», – заявили исследователи в публикации журнала Medicine and Science in Sports and Exercis. Они отмечают, что когда речь заходит о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, большинство людей думают о беге или другой кардио активности. Но поднятие тяжестей является не менее эффективным способом сохранить сердце здоровым до преклонных лет.
Также учеными было установлено, что силовые упражнения действенно снижают шансы заболеть диабетом или пострадать от высокого уровня холестерина. «Независимо от степени аэробной активности менее часа еженедельных упражнений с отягощениями на 29% снижают риска развития метаболического синдрома – состояния, увеличивающего риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Риск заполучить высокий холестерин сокращается на 32 процента», – констатируют научные работники.
Взрослым людям возрастом от 19 до 64 лет эксперты рекомендуют стремиться к выполнению укрепляющих упражнений, которые прорабатывают все основные мышцы тела (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи, руки), по меньшей мере два раза в неделю. Укрепление мышц за счет силовых нагрузок помогает предотвратить ожирение и обеспечивает долгосрочное улучшение различных показателей здоровья, подчеркивают медики.
«Следует сокращать время, проводимое в положении сидя или лежа, и прерывать длительные периоды бездействия некоторой деятельностью. Вы должны стремиться быть физически активными каждый день – любой ее вид лучше, чем ничего», – резюмировали исследователи.
