В Киеве уже почти неделю стоит 30-градусная жара.
Не могли это оставить без внимания и украинские медики.
А Минздрав выступил с официальным предупреждением и советами о том, как себя вести во время зноя.
1. Пиво не спасает от жажды!
Чтобы уберечься от негативного воздействия жары, эксперты Минздрава Украины советуют всем без исключения больше пить обычной воды в течение дня (до 3 литров в сутки). При этом не следует дожидаться появления чувства жажды. Налегайте на соки с небольшим содержанием сахара, кроме гранатового, темного виноградного (они сгущают кровь) и грейпфрутового (он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, несладкий квас, прохладный слабый чай с лимоном.
Не пейте много:
кофе, энергетиков (кофеин вызывает обезвоживание),
газировок (раздражают желудок), пива (оно не утоляет жажду, от него хочется пить еще больше),
лечебной минералки (увеличивает нагрузку на сердце).
2. На работе чаще перекусывайте
Самочувствие в жару сильно зависит не только от того, сколько ты пьешь, но и от того, что и как ешь.
– Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4-5 раз в день, – говорит специалист Института курортологии и восстановительной медицины Владимир Матюхин. – Так организм легче переживет стресс от жары.
Утром упор на белковую пищу – она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.
3. Охлаждайтесь, но не увлекайтесь
Всем, кто слишком болезненно реагирует на жаркую погоду, врачи советуют с 12.00 до 16.00 (это самый разгар солнечной активности) оставаться в прохладных кондиционированных помещениях. 20-23 градуса – оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок приведет к простуде. Кондишн не должен висеть над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Лучшее место – стена напротив, в 2-3 метрах от вас.
Если же кондиционера в доме нет, то прямо перед сном устройте минут на 20 сквозняк. Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым лишь одно окно. Потому как больше всего летних простуд начинается из-за сквозняков.
4. Снижайте нагрузки
Дело в том, что обмен тепла в организме человека зависит от уровней физической активности, метаболизма, акклиматизации, возраста и телосложения, и усиленные тренировки в зной могут аукнуться тепловым ударом.
А еще, чтобы избежать перегрева, одежду старайтесь выбирать легкую, просторную, из натуральных тканей. Если много времени проводите на улице, обязательно носите головной убор.
ВАЖНО!
Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как они могут повлиять на самочувствие во время жары. Препараты высокого риска – диуретин, антихолинергические средства и нейролептики, напоминают в Минздраве.
