Если у вас есть — хотя бы в голове — список новогодних обещаний, вам наверняка потребуются инструменты для его осуществления.
В Америке и Европе 6 января отметили The Blue Monday – самый депрессивный день в году. История с его учреждением мутная. Там есть рекламный след. И в этом, разумеется, замешаны вездесущие британские ученые. Однако и логика в выборе именно первого понедельника января на незавидную роль худшего дня в году имеется.
Закончились рождественские каникулы. Тяжким бременем на совести и талии залегли майонезные салаты. Вместе с трезвостью пришло понимание: адресованные Деду Морозу мечты придется исполнять самостоятельно, а неделя на реализацию задуманного и загаданного уже потеряна. Есть от чего впасть в отчаянье.
С поправкой на православное Рождество и украинскую страсть к жонглированию рабочими и выходными днями в целях создания максимально благоприятных условий для застольного марафона, худшим для нас днем следует признать 8 января, когда мы все же вынуждены вернуться к работе. И заодно обнаружить на рабочем столе своего компьютера файл с названием «В 2014 году я…».
Все еще не готовы отправить его в корзину? По-прежнему намерены начать новую жизнь или хотя бы изменить старую к лучшему? Хотите торс, как у Райана Гослинга /талию, как у Киры Найтли, избавление от вредных привычек и приобретение полезных, карьерный рывок, нормальный продолжительный отпуск, читать больше книг и смотреть меньше телевизор? В таком случае, одного списка мало. Надо знать, как работать с ним и с собой, чтобы планы осуществились (надеемся, вы реалистично смотрели на свои способности, когда его составляли).
В помощь тем, кто все-таки решился побыть сам для себя Дедом Морозом – несколько советов по изменению жизни и привычек от известных консультантов. Возможно, кто-то из них заинтересует вас настолько, что вы захотите познакомиться с их работами детальнее и выберете что-то одно в качестве генеральной стратегии по воплощению новогодних планов в реальность.
Освободите дорогу
Советует: Дэвид Аллен, специалист по личной продуктивности и управлению временем. Автор книг «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса», «Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни» и других.
Что делать: Расчистить свои планы от старых зависших дел, особенно мелких и малозначительных: выполнив их или отменив вовсе. «Москиты могут сорвать охоту на крупную дичь», — предупреждает Аллен и рекомендует сначала разгрести завалы в электронной почте и ящике письменного стола, а потом приниматься за покорение мира.
Чтобы в любую секунду быть готовым по полной использовать подвернувшуюся возможность или сосредоточиться на важном проекте, надо организовать свою жизнь так, чтобы никогда не забивать голову нервными мыслями о неразобранной почте и несовершенных звонках. Как этого добиться? Да просто не доводите дело до генеральной уборки, а наводите порядок при малейшей возможности. Разделайтесь с почтой, пока все жду опаздывающего к началу совещания шефа. Обзвоните партнеров, пока жена ищет в шкафу подходящее вечернее платье. Это лишь одна из стратегий Алена, но именно с нее имеет смысл начать.
Разбейте свое движение вперед на шаги
Советует: Джон Норкросс, доктор психологии, психотерапевт, специалист по человеческим привычкам, автор научно доказанной методики, которая позволяет за 90 дней отказаться от вредной привычки или завести полезную. Автор книг «Прокачай себя», «Психология позитивных изменений».
Что делать: Желая завести новую привычку, действуйте поэтапно. Норкросс с коллегами потратил 30 лет и миллионы долларов на исследования, чтобы составить список из пяти шагов, которые с максимальной степенью вероятности позволят человеку изменить себя – что бы он ни задумал, отказаться от майонеза или научиться пить по утрам сок из сельдерея, бросить курить или начать регулярно ходить в спортзал, перестать много тратить или анчтаь много зарабатывать.
Вот эти шаги: Раздумье (или психологическое созревание — если вы составили новогодний план, этот пункт уже выполнен), Подготовка (планирование, определение целей, озвучивание обязательств), Усилия (собственно изменение поведения), Постоянство (работа со срывами), Сохранение (поддержание и развитие положительных результатов). Если ваши намерения серьезны, имеет смысл изучить шаги детально. Уж если человек, желающий изменить на несколько сантиметров свою талию, вдумчиво штудирует Дюкана, тому, кто хочет изменить свое поведение, а в результате и жизнь, стоит начать с теории.
Кстати, среди проведенных Норкроссом исследований есть и касающиеся новогодних обещаний. Он сравнивал, как выполняются данные себе обещания людьми, которые привязали клятву к Новому году, и людьми, которые зареклись просто так, без привязки к празднику. Так вот, к середине года, в «новогодней» группе желаемого достигли 46% испытуемых, а в «будничной» — только 4%. Новогодние обещания работают — научный факт.
Норкросс, правда, советует остерегаться января: часто люди вообще отказываются от своих новогодних планов и желаний, если их не удается исполнить тотчас же. В деле изменения себя лучше долго запрягать, чем допустить чреватый разочарованием фальстарт.
Нырните в повседневность
Советует: Михай Чиксентмихайи, доктор психологии, создатель концепции «потока» – особого состояния единения со своей деятельностью и окружающей обстановкой, полной включенности в работу или любое другое занятие. Это состояние, по мнению Чиксентмихайи, делает человека наиболее счастливым и продуктивным. Автор книг «Креативность. Поток и психология открытий и изобретений», «Поток. Психология оптимального переживания», «В поисках потока».
Что делать: Не считайте реализацию составленных планов всего лишь вынужденным этапом на пути к какой-то награде – комплиментам за атлетичную фигуру или новому автомобилю в финале карьерного рывка. Научитесь получать удовольствие от процесса. Для этого выбирайте себе задачи по силам. При этом помните, что слишком доступные цели так же нежелательны, как и недостижимые.
Движение вперед даст удовольствие и удовлетворение в том случае, если вы выберете себе в качестве цели что-то, что потребует от вас максимально задействовать свои умения и таланты — уровень сложности задачи должен соответствовать уровню мастерства. При таком условии не только творческие люди работают так, что забывают о сне и голоде, ощущают гармонию и вдохновение.
Натренируйте силу воли
Советует: Келли Макгонигал, доктор философии, психолог, исследует взаимосвязь между психическим и физическим состоянием человека. Автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить».
Что делать: Если вы хоть однажды не сдерживали обещаний и не достигали поставленных целей, наверняка поминали недобрым словом свою силу воли — отсутствующую или слаборазвитую. А то и пытались оправдать себя, списывая все на неполадки с силой воли. Хорошая новость (или плохая, если ваша цель — оправдания, а не исполнение намеченного): силу воли можно натренировать. И довольно быстро. Келли Макгонигал учит, как обрести силу воли за 10 недель. Начать можно с такого упражнения: чтобы не откладывать дело на потом, действуйте с формулировкой — «10 минут работаю над задачей, а потом могу бросить».
Начинаем? Что там у вас первым пунктом?
