Названо перекуси, які допомагають залишатися енергійними та стрункими.
Слово «перекус» у багатьох асоціюється з зайвими калоріями, зривами та шкодою для фігури. Але нутриціологи переконують: проблема не в самих перекусах, а в тому, що ми обираємо. Грамотно підібрана їжа між основними прийомами допомагає тримати енергію, контролювати апетит і уникати переїдання, інформує ЕКСПЕРТ.
Ось п’ять корисних перекусів, які підтримують організм і не псують форму.
1. Натуральний грецький йогурт
Без цукру та добавок — справжній порятунок для тих, хто хоче ситість без шкоди. Він багатий на білок і кальцій, допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові та зменшує потяг до солодкого. Для різноманіття можна додати свіжі ягоди або трохи горіхів.
2. Яблуко з арахісовою пастою
Ідеальний баланс клітковини та корисних жирів. Яблуко покращує травлення, а паста дарує відчуття ситості на довгий час. Важливо обирати арахісову пасту з простим складом — лише горіхи, без цукру й олії.
3. Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове чи соняшникове насіння — джерело здорових жирів, білка та магнію. Вони позитивно впливають на серце й мозок, але порція має значення: достатньо невеликої жмені.
4. Хумус зі свіжими овочами
Нутриціологи цінують хумус за рослинний білок і клітковину. У поєднанні з морквою, огірком або селерою він швидко втамовує голод і не перевантажує організм зайвими калоріями.
5. Варене яйце
Простий, доступний і поживний варіант. Яйце містить повноцінний білок і корисні жири, добре насичує та підтримує м’язову масу. Зручно брати із собою на роботу чи в дорогу.
Навіщо організму корисні перекуси
Регулярні здорові перекуси допомагають уникати різких спадів енергії, зменшують стрес для організму та підтримують стабільний обмін речовин. Особливо це важливо для людей з активним ритмом життя.
Корисний перекус — це не обмеження, а турбота про себе. Якщо в тарілці є білок, клітковина і правильні жири, енергія тримається довше, а фігура залишається в формі.
