На жаль, реалії сьогодення змушують нас бути готовими до будь-яких подій. Тому радять скласти тривожні валізки як дорослим, так і дітям.
В мережі за чимало місяців війни можна знайти сотні порад щодо тривожної валізки для дорослих. Тож у МОЗ звернули увагу на те, які продукти варто покласти у таку ж валізку для дітей, щоб у них був повноцінний раціон. За рекомендаціями очільника асоціації дієтологів України Олега Швеця, потрібно взяти їжі та напоїв на 1-2 доби мінімум, пишуть Економічні Новини.
1. Напої
Для дітей молодшого шкільного віку слід покласти 1-1,5 літра чистої питної води на добу, а дітям старшого віку – 1,5-2 літри. Серед інших напоїв варто звернути увагу на пакетований фруктовий сік із розрахунку 200 мл на добу; пастеризовані молочні напої – 400-500 мл на добу, – пояснює Олег Швець.
2. Овочі та фрукти
- Вимиті, очищені та запаковані овочі, наприклад, солодкий перець, морква, буряк, цвітна капуста чи селера (200-300 г на день);
- вимиті та запаковані фрукти, наприклад, апельсини, мандаринки, яблука, груші, банани (100-200 г на день).
3. Консервовані продукти
- консервовані фрукти (200 г на добу);
- рибні консерви (200 г на дві доби);
- м’ясні консерви із кашею (300 г на добу)
- бобові, наприклад, зелений горошок, кукурудза чи квасоля (200 г на добу);
- згущене молоко (200 г на дві доби).
4. Оброблені м’ясні вироби та твердий сир
- ковбаса сирокопчена, буженина, балик (50 г на день);
- твердий сир (50 г на день).
5. Цільнозернові продукти, горіхи та насіння
- батончики злакові (30-60 г на день);
- хліб цільнозерновий (50-100 г на день);
- несолоні крекери, житні або пшеничні хлібці (50-100 г на день);
- горіхи або насіння (50 г на день).
6. Сухі продукти
- сублімовані каші та супи швидкого приготування (1-2 порції на день);
- чай (1-2 пакетики на день);
- сухофрукти (50-100 г на день).
7. Солодощі
- шоколад на свій смак (до 25 г на день);
- цукор або мед (до 25 г на день);
Такий перелік продуктів є узагальненим, а їхні кількості – усередненими. Слід орієнтуватися на індивідуальні уподобання та потреби вашої дитини, які залежать від віку та рівня фізичної активності, – радять медики.
