Хороша новина полягає в тому, що чим в кращому стані легені, тим більше шансів уникнути пневмонії.
Ще краща новина в тому, що ніколи не пізно поліпшити функціональний стан ваших легенів не надто складними вправами.
Про це на своїй сторінці в Facebook написав лікар-остеопат, фізіотерапевт Ярослав Денега.
Чому вcі так налякані COVID-19? Мабуть тому, що на даний час 7% хворих його не пережили. Однак небезпечний не сам коронавірус, а ускладнення до яких він приводить. До летального результату може призвести гострий респіраторний дистрес-синдром, викликаний важкою вірусною пневмонією.
Що це таке? Якщо коротко, то легені запалюються і врешті-решт формується сильний набряк. Такі набряклі легені не справляються зі своїми прямими завданнями по насиченню крові киснем. Дистрес-синдром краще не допускати.
Хороша новина в тому, що чим в кращому стані легені, тим більше шансів його уникнути при пневмонії, або в деяких випадках навіть подолати.
Але спершу про те, як ми дихаємо.Основним дихальним м’язом є діафрагма. Вона відділяє грудну порожнину від черевної і працює, здебільшого у стані спокою.При фізичних навантаженнях чи стресі працюють допоміжні дихальні м’язи. Це міжреберні та грудні м’язи, а також м’язи шиї та плечового поясу.Тренувати потрібно все.
Почнемо з профілактики.
Вправи для дихання
1.Першим, що має бути у вас вдома це будь-яка надувна іграшка, надувна подушка або повітряна кулька. Їх потрібно надувати. По п’ять хвилин в день, вранці і ввечері коли здорові, і два рази на годину, коли захворіли. Сенс простий: збільшуємо силу всіх дихальних м’язів і життєвий об’єм легенів також збільшуємо.
2.Дихання квадратом. Дуже просто: Вдих, пауза, видих, пауза. Саме квадратом, де кількість часу на кожну сторону буде однаковим. Наприклад, по 10 секунд – вдих, затримка дихання, видих і знову затримка. Тривалість 5 хвилин, двічі в день.
3. Дихання з опором. Повільно вдихайте носом, видихаєте через стиснуті губи, як ніби задуває свічку на торті з нагоди святкування дня народження, до якого ви неодмінно доживете. Видихати краще довше, ніж вдихати. 5-10 хвилин, також двічі на день.
4.Діафрагмальное дихання. Одну руку кладемо на груди, іншу на живіт. Дихаємо животом. Груддю не дихаємо. Руки потрібні, щоб це контролювати. 5 хвилин двічі на день.
Фізичні вправи
1. Лікувальна гімнастика – сидячи. Витягуємо руки перед собою, складаємо пальці в замок. Глибоко вдихаємо носом. На видиху повільно рухаємо зчепленими руками вліво-вправо, поки не видихнемо остаточно. Можна допомагати корпусом. Повертаємося в початкове положення і вдихаємо.
2. Лікувальна гімнастика – стоячи. Відводимо руки в сторони і повільно піднімаємо над головою, вдихаючи носом. Трохи потягується вгору. І опускаємо руки з видихом. 10-15 повторень, вранці і ввечері.
3. Йоги:
Робіть свою сурью Намаскар і улюблені пранаями, буде також ок.
Не йоги:
Всі вправи, які схожі на сурью Намаскар можна робити з тією ж метою.
4. Якщо взагалі нічого не можете, то регулярно згинайте і розгинайте ноги в колінах, підтягуючи їх вище. Це хоч якось стимулює роботу діафрагми.
Чим ще допомогти
В погано працюючих легенях буде збиратися різний шкідливий бруд. Тому краще допомагати, комбінуючи дихання з вібрацією за допомогою легкого масажу. Отже, щоб запобігти пневмонії:
Крок перший
Пальцями або кісточками пальців (руки складені в кулаки) відбиваємо легкий ритм в області грудей трохи нижче ключиць.
Крок другий
При відсутності фізіотерапевта ваш родич або друг складає долоні човником і починає відбивати ритм на ваших плечах, як на барабані. Суть в тому, щоб викликати вібрацію, а не помститися вам особисто, тому сила регулюється відповідно. Потрібна зона між плечовим суглобом і шиєю. Ви в цей час глибоко дихайте носом і видихаєте ротом через губи, складені “трубочкою”
Крок третій
Далі вас беруть за ту ж зону плечей і інтенсивно трясуть з низькою амплітудою. Ви в цей час робите 5-10 дихальних циклів, як і в минулий раз, але з прискоренням в кінці видиху. Типу хочете сказати “хе!”. Якщо будете кашляти при цьому – це добре.
Крок четвертий
Повторюємо такий же сеанс поплескування по зоні лопаток. Створюємо вібрацію і не забуваємо дихати. Без цього діла не буде.
Крок п’ятий
Ви лежите на боці. Ноги зігнуті. Вільну руку закидаєте за голову. Ваш помічник грає на ваших ребрах румбу і трясе, поки ви дихаєте і кашляете. Потім перевертаєтеся на іншу сторону і повторюєте.
Все! У пневмонії не залишилося жодних шансів.
Нагадую, що хронічний стрес пригнічує клітинний імунітет. Тому ось вам ще кілька порад:
1. Дотримуйтеся інформаційної гігієни. Один раз на день подивитись новинний сайт або фейсбук цілком достатньо, щоб бути в курсі подій.
2. П’ять хвилин базової дихальної медитації не тільки дозволять вам заспокоїтися, але і допоможуть сконцентруватися на поточних завданнях. Бо якщо не вимкнути режим істеричною вивірки, то в досить короткий час у вас вдома не буде вільного місця від непотрібних ліків, а також запасів, гречки, солі і туалетного паперу як символів спокою і стабільності. Базова дихальна медитація – це коли ви сидите з рівною спиною, вдихаєте носом, видихаєте ротом і думаєте тільки про вдих та видих.
3. Пийте більше чистої води, дуже корисний також імбирний чай з лимоном і медом (якщо немає хвороб шлунка або підшлункової).
Будьте здорові, зміцнюйте імунітет, бережіть себе і близьких!
