Для того, чтобы кожа имела здоровый, сияющий и упругий вид необходимо ввести в рацион некоторые обязательные продукты, богатые витаминами и минералами.
ВИТАМИН А – способствует клеточному обновлению.
Источники: морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин. Бета-каротин жирорастворимый витамин, поэтому в морковный сок нужно добавлять оливковое масло.
КОЛЛАГЕН — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма.
Источники: костный бульон, желатин, брокколи, цитрусовые, яйца, листовая зелень, орехи, шампиньоны.
КРЕМНИЙ — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей.
Источники: сельдерей, листья одуванчика, лук-порей, кислое молоко, редис, семена подсолнуха, помидоры.
СЕМЕНА ЛЬНА содержат с своем составе: ниацин (увеличивает тонус кожи, устраняет мелкие морщины); тиамин (омолаживающий эффект); фолиевая кислота (бореться с воспалениями на коже); холин (успокаивает, снимает раздражение); альфа-линолевая кислота (стимулирует регенерацию кожи).
ОРЕШКИ – фисташки, грецкие орехи, арахис. Можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты.
СЕМЕНА КУНЖУТА – помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме. Дневная норма – около 30 грамм.
КОФЕ – Как показали исследования, у 90% женщин, которые выпивали чашку кофе в день, уровень эстрогенов поддерживался в оптимальном состоянии.
