Ніжепредставленние перекушування не тільки не зашкодять фігурі - ще вони надзвичайно корисні і смачні. А приготувати їх простіше простого.
1. Горіхи і сухофрукти:
– арахіс – 10 г;
– мигдаль – 10 г;
– чорнослив – 50 г.
Енергетична цінність: 247 ккал.
БЖУ: білки 6 г / жири 11 г / вуглеводи 35.5 м
2. Хлібці з хумусом:
– хлібці – 3-4 шт (вага одного – 5 м);
– хумус – 50 г;
– огірки – 100 г.
Енергетична цінність: 222 ккал
БЖУ: білки 8 г / жири 11 г / вуглеводи 26 г.
3. ПП печиво:
– пластівці вівсяні – 60 г;
– банан – 60 г.
Енергетична цінність: 236 ккал
БЖУ: білки 7,5 г / жири 3,8 г / вуглеводи 44 г
4. Лаваш з сиром:
– лаваш тонкий вірменський з 0% жирністю – 50 г;
– сир з 9% жирністю – 50 г;
– йогурт нежирний класичний – 10 мл;
– зелень – 5-10 г.
Енергетична цінність: 235 ккал
БЖУ: білки 15 г / жири 5 г / вуглеводи 31 г.
5. Хлібці з лососем і авокадо:
– хлібці – 4 шт;
– лосось – 40 г;
– авокадо – 40 г;
– помідори – 100 г.
Енергетична цінність: 228 ккал
БЖУ: білки 12,8 г / жири 12 г / вуглеводи 18 м
