После летнего отпуска в режим бывает войти очень трудно. Кроме того, могут появиться проблемы со сном. Для того, чтобы погрузиться в сон, не стоит ждать, когда тело начнет изнемогать от усталости, ведь есть более щадящие и продуктивные методы.
Об этом рассказала Ульяна Супрун на своей странице Facebook.
Что следует сделать, чтобы наладить сон:
✔ Готовить глаза ко сну следует заранее;
Перед сном не следует смотреть телевизор, сидеть перед компьютером или смартфоном. Ученые доказали, что избыточное количество света негативно влияет на качество сна, а синие световые волны наиболее сильно воздействуют на выработку мелатонина – гормона, отвечающего за здоровый крепкий сон.
✔ Слушать классическую музыку;
За пол часа до того, как ложиться в кровать не лишним будет послушать классическую музыку и попытаться расслабиться. Согласно исследованиям, музыка с медленным ритмом способствует быстрому засыпанию.
✔ Представлять любимые места;
Визуализация приятных картинок благотворно влияет на нервную систему и отвлекает от лишних мыслей.
✔ Согревать конечности;
Для быстрого засыпания ученые рекомендуют согревать ноги, надев носки или приняв горячую ванну. Такая процедура способствует оптимальному процессу терморегуляции и усиливает общие потери тепла телом.
✔ Следить за рационом;
На протяжении шести часов до сна не следует пить напитки содержащие кофеин, а за четыре – принимать алкоголь. Также, не нужно переедать перед сном.
✔ Почитать книгу перед сном;
Чтение перед сном помогает успокоиться и почувствовать сонливость. Выбор следует остановить на бумажной книге, поскольку свет от гаджета не способствует быстрому засыпанию.
