Хотя в последнее время здоровый образ жизни приобретает все большую популярность среди молодежи, большинство украинцев задумывается об этом лишь в зрелом возрасте, когда появляются первые звоночки: одышка, лишний вес, постоянная усталость, повышенное артериальное давление. Не удивительно, ведь молодые люди, имея «резерв здоровья», и так прекрасно себя чувствуют. Но стоит оставить беспечность и подумать о здоровье уже сегодня. В частности о здоровом питании.
Как правильно питаться
Для начала необходимо осознать, зачем это нужно и подобрать подходящее меню. Если возможности посетить диетолога пока что нет, соблюдайте главное правило – умеренность во всем.
Придерживаться здорового рациона проще, чем кажется: ученые доказали, что даже внеся небольшие изменения люди уже чувствуют себя лучше, что дает дополнительную мотивацию. Питание можно улучшить благодаря, например, замене жареного мяса орехами или бобовыми.
Не нужно полностью отказываться от вредных продуктов (белого риса, обработанного мяса, муки, сладких газированных напитков). Достаточно просто добавить в рацион больше овощей и фруктов: в первую очередь зеленые овощи (руккола, шпинат, листья салата). Причем овощи можно употреблять как свежими, так и варить или тушить (но не жарить). Необходимые организму белки содержаться в рыбе, яйцах, грибах, твороге.
Забудьте о чипсах, полуфабрикатах, фаст-фуде, майонезе, кетчупе, копченостях. Дело в том, что эти продукты предназначены для массового питания и в них добавляют вещества, надолго сохраняющие свежесть, придающие выраженный вкус и товарный вид: эмульгаторы, консерванты, красители и др.
Регулярность приема пищи – 3-4 раза в день – следующий важный пункт здорового питания. Утром необходим плотный завтрак. Для этого подойдут сложные углеводы, такие как овсянка. На обед лучше всего предпочесть белковые блюда в виде рыбы или грибов, а также отварные или тушеные овощи. Ужин должен быть легким: например, можно поесть творог, яйца и снова овощи.
Между полноценными приемами пищи важны и перекусы: в качестве полезных подойдут сухофрукты (чернослив, изюм, курага), орехи, творожок. Можно и побаловать себя черным шоколадом, но только с содержанием какао 80 и более процентов.
Как экономить на здоровом питании
Вопреки распространенному стереотипу, что здоровая пища это экзотика не по карману, есть масса способов сохранить средства. Например, заменить дорогостоящие продукты аналогами, покупать сезонные овощи, готовить дома самостоятельно и планировать рацион заранее.
Кроме этого, можно питаться и эксклюзивными продуктами. Iherb – американская компания, которая занимается продажей брендовых продуктов здорового питания, биодобавок, эко-косметики и мн. др. Компания предлагает постоянные акции и скидки, также использовав промокоды iherb вы можете заказать любой товар прямо к себе домой.
Если же вы нашли продукты и добавки по акционной цене, а денег на их приобретение не хватает, можете воспользоваться услугой выдача кредита наличными. Ее предоставляют микрофинансовые оранизации, такие как Moneyveo, Dinero вход, CashUp и другие. Чтобы сравнить предложения и выбрать наиболее подходящее – воспользуйтесь сервисами типа creditonline.today. Когда определились – перейдите на сайт выбранного МФО и зарегистрируйтесь. После ввода своих паспортных данных вы в течение 20 минут получите средства на банковскую карту.
