Эксперты рекомендуют начать заниматься своей фигурой уже сейчас и не откладывать на потом, ведь так можно не успеть и тогда придется встречать Новый год с лишними сантиметрами на талии и бедрах.
Для удобства вы можете называть советы диетологов диетой, но на самом деле сидеть на определенной диете вам не понадобится. Вот, что рекомендуют изменить в привычном образе жизни эксперты, дабы преобразиться и полегчать к Новому году на 10-15 кг:
Основу рациона составляют эти продукты: овсяная и гречневая каши, молочные и кисломолочные продукты, яблоки, тыква, отварная курятина, нежирная рыба, зеленый чай, ягодные морсы, свекла и капуста.
Этим продуктам нужно сказать «нет»: все имеющие отношение к фаст-фуду, магазинные соусы, торты, конфеты, колбасные изделия, сахар, сдоба, белый хлеб, алкоголь.
Соблюдать режим питания. Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. Обязательно три приема пищи — завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса между ними.
Для того чтобы сжигался жир и человек худел нужно создать дефицит калорий, но их должно быть не меньше, чем 900 в сутки.
Избегать соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме и препятствует похудению, а в случае, если вы хотите похудеть, вам такие «эффекты» ни к чему.
Пить много воды. Вода очищает организм от всего лишнего и вредного, в том числе и от жировых накоплений. Поэтому рекомендуется пить от 2-х литров воды в день.
Не забывать о движении и отдыхе. В процессе похудения организм человека испытывает стресс и чтобы снизить уровень кортизола в крови необходимо позаботиться о приятных эмоциях и впечатлениях, а также много двигаться. Не отказывайте себе в полноценном 7-часовом сне, отдыхе на природе (желательно активном), утренних пробежках или зарядках.
