Часто причиной лишнего веса или проблем со здоровьем является нарушение метаболизма (обмена веществ).
Проще говоря, метаболизм – это скорость, с которой организм превращает пищу, которую употребляет человек, в энергию. На него влияет чрезмерное или недостаточное питание, уменьшение и увеличение физических нагрузок.
Завтракайте
Если вы будете отказывать себе в завтраке – ваш метаболизм замедлится. Согласно исследованию, 78% людей, которые смогли потерять лишний вес, начинали свое утро с полноценного завтрака.
К тому же, если вы будете сыты утром – это уменьшит вероятность, что в течение дня вы будете употреблять вредную пищу в больших размерах.
Добавьте в рацион жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 же имеют большое значение в правильном функционировании организма, но организмом они не производятся. Именно поэтому вам нужно самостоятельно наладить этот процесс.
Наибольшее количество этих полезных кислот находит в такой рыбе, как лосось и тунец. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на лептин – гормон, который влияет на метаболические процессы и приводит к улучшению пищеварения.
Фактически, употребление определенных видов рыб может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 400 в день.
Принимайте пробиотики
Пробиотики – это полезные бактерии, которые используются в первую очередь для улучшения функционирования пищеварительной системы.
Эти полезные бактерии содержатся не только в привычных кефире и йогурте, но и в квашеной капусте, сыре, артишоках и лука.
Спите
Недостаток сна влияет на скорость метаболизма. Врачи рекомендуют спать не менее девяти часов в день – именно столько требуется организму для того, чтобы контролировать уровень гормонов (в том числе и кортизол, который вызывает накопление жира).
Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса.
Выполняйте силовые упражнения
Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу вашего тела. Например, женщина, которая занимается с весами не менее 30 минут два раза в неделю в течение 4 месяцев, фактически увеличивает скорость своего метаболизма на 100 калорий в день.
