Комусь здається, що робота в офісі – дуже легка. Це ж вам не цеглу тягати! Однак лікарі б'ють на сполох: виявляється, усе не так просто, й офісним працівникам загрожує серйозна хвороба. Ми з'ясували, що це за хвороба і як з нею боротися. Але для початку потрібно виконати невеликий тест і зрозуміти, чи є у вас причина для занепокоєння.
Сіднична амнезія, або, як неофіційно її прозвали, синдром “сплячої” попи, загрожує людям, які сидять так довго, що їхні сідничні м’язи забувають про те, що потрібно працювати. Це призводить до того, що м’язи атрофуються, а навантаження йде на інші частини тіла.
У такому випадку знижується м’язовий тонус, з’являються болі в поперековій зоні, колінах, тазостегновому суглобі. Людське тіло – це ціла комплексна система. Якщо з ладу виходить одна частина, страждає весь організм. Сідничні м’язи служать амортизаторами під час руху. При їхньому ослабленні навантаження розподіляється неправильно. Це може привести до серйозних травм.
Щоб дізнатися, чи є у вас ознаки сідничної амнезії, можна провести нескладний тест. Встаньте і підійміть одну ногу. Якщо стегно цієї ж ноги нахилилося вниз, значить, сідничні м’язи ослаблені.
Людям, які ведуть в основному сидячий спосіб життя, потрібно виконувати такі рекомендації:
час від часу вставайте з-за столу, розминайте ноги, просто постійте;
піднімайтеся і опускайтеся по сходах хоча б на кілька поверхів;
виконуйте вправи, що залучають сідничні м’язи: присідання, відведення ніг в сторону, розтяжка;
щоб зміцнити м’язи сідниць, ставайте на місток;
сидячи за столом, по черзі піднімайте і опускайте ноги;
придбайте тренувальний м’яч і намагайтеся хоча б вдома сидіти на ньому замість стільця.
