Не поспішай купувати снодійні препарати, якщо вам важко заснути вночі. Адже є продукти харчування, які допоможуть краще спати.
Грецькі горіхи
Горіхи – джерело амінокислоти триптофан, яка потрібна для виробництва серотоніна і мелатоніна, які розслаблюють розум, допомагають регулювати “біологічний годинник” і сприяють організм на хороший сон.
Мигдаль
Якщо вам важко заснути, то з’їжте жменьку мигдалю. Цей горіх багатий на магній, який сприяє розслабленню м’язів, поліпшенню сну і допомагає впоратися з головними болями. Також дослідники зазначають, що білок, який є у мигдалі допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну, перешкоджаючи виділенню адреналіну.
Тепле молоко
За словами експертів, склянка теплого молока перед сном може бути чудовим заспокійливим. Справа в тому, що молочні продукти сприяють виробленню серотоніну в мозку, який в свою чергу навіває сонливість і сприяє розслабленню організму.
Вишневий сік
Вишневий сік також містить мелатонін, що розслаблює тіло і налаштовує організм на сон. Дослідники з Університету Пенсильванії показали, що дві склянки цього напою в день збільшують сон на 90 хвилин.
