Все мы с детства знаем о разных способах уснуть, начиная со счета овец и до теплой ванны с травами.
Но в современном темпе жизни мегаполиса с его стрессами, пробками и политикой у многих из нас всеравно появляются проблемы со сном.
Вот 11 верных способов, которые помогут вам уснуть:
Подышите через левую ноздрю
Йоги полагают, что дыхание через левую ноздрю может помочь снизить кровяное давление и успокоить вас.
Питер Смит, сомнолог (врач, занимающийся проблемами сна) советует: “Лягте на левый бок, пальцем закройте правую ноздрю. Начните медленно и глубоко дышать левой ноздрей”.
Напрягите мышцы, а затем расслабьте
Другой эксперт в вопросах здорового сна Чарльз Линден советует лечь на спину, сделать глубокий медленный вдох через нос и одновременно сжать пальцы на ногах, как будто вы хотите пальцами достать до пят, на выдохе следует расслабить стопы.
Потом сделайте то же самое, но выгибая пальцы на ногах к коленям. Так, поочередно надо напрягать мышцы ног, живота, рук и лица. Когда вы сделаете упражнение с ног до головы, вы легко уснете.
Старайтесь не уснуть
Держите глаза открытыми и говорите себе: “Я не усну!”. Если вы прикажете себе не спать, ваш организм очень скоро уснет. “Это называется “парадокс сна”, – говорит психотерапевт Джули Херст.
Все дело в том, что наш мозг не распознает частички “не” в речи, поэтому скоро захочет спать.
“Прокрутите” в голове свой день
Вспомните все события вашего дня в обратном порядке. Это поможет крепко уснуть.
Закатите глаза
Когда вы засыпаете, ваши глаза закатываются вверх. Если вы будете делать это, стремясь уснуть, у вас начнет выделяться гормон сна мелатонин.
Мечтайте правильно
Лучше всего мечтать с использованием трех чувств: представляйте запахи, вкусы, звуки тактильные ощущения и визуальные картинки.
Когда вы представляете, что нежитесь на берегу моря, вы можете ощутить легкий ветерок, крики чаек и ощущение соли на коже.
Это сильная медитация, которая поможет вам уснуть и спать сладко.
Дыхательная медитация
Медитация позволит вам ощутить всепроникающее чувство спокойствия. Сядьте, расслабьте тело (мимику, челюсть, глаза тоже) Вдохните носом так глубоко, насколько это возможно. Когда будете выдыхать – напевайте звук “хмм”. Чувствуйте, как вибрируют голосовые связки. Сделайте шесть таких вдохов-выдохов, посидите несколько секунд в покое и скажите себе: “Я готов ко сну”.
Нажмите на “точки сна”
Положите большой палец на точке между бровями в верхней части носа. Нажмите на это место в течение 20 секунд, резко отпустите и повторите два раза.
Затем, сидя на краю кровати, положите правую стопу поперек своего левого колена и нажмите на точку между большим пальцем ноги и соседним. . Нажмите на это место в течение 20 секунд, резко отпустите и повторите два раза. Сидя в этом положении, найдите точку над ногтем второго пальца правой ноги. И нажмите на эту точку. 3 раза по 20 секунд.
Создайте “тумблер сна”
В то время, когда у вас нет проблем со сном, делайте какую-то необычную манипуляцию со своим телом перед сном: щипайте себя за щеку или дотроньтесь до кончика носа. Важно делать это сосредоточенно и много ночей подряд.
“Если у вас появится бессонница, вы сможете использовать этот трюк. Действие, которое вы много раз делали перед сном, поможет вам уснуть”, – говорит гипнотерапевт Шарон Стайлз.
Замедлите дыхание
Когда вы спите, ваше дыхание замедляется. Поэтому, когда вы хотите погрузиться в сон, замедлите дыхание. Подышав глубоко и медленно, в течение семи минутного цикла, вы отправитесь в “сонное царство”.
Напишите список дел
Часто люди не могут уснуть потому, что они думают о завтрашних планах. Если вы “выкинете” из головы мысли “как бы ничего не забыть” и перенесете их на бумагу, ваш сон станет более качественным.
