Начинаем здоровый образ жизни с борьбы со стрессом.
«Психологический стресс, вызванный переменами в жизни, финансовыми неурядицами и проблемами во взаимоотношениях с близкими людьми, может повысить уровень артериального давления, изменить частоту сердечных сокращений и даже привести к стенокардии или болям в груди, связанными с болезнью сердца», – рассказывает Кейт С. Фердинанд, профессор медицинского факультета Университета Эмори в Атланте.
«Некоторые из нас, пытаясь справиться со стрессом, начинают курить, переедать или злоупотреблять алкоголем, таким образом, только усиливая вред, наносимый своему здоровью», – говорит Редфорд Вильямс, директор исследовательского центра поведенческой медицины.
Какой метод борьбы со стрессом подходит именно вам, в первую очередь зависит от ваших предпочтений и состояния здоровья. «Каждому подходит что-то своё», – говорит Вильямс. «Кроме как расслабиться, вам нужно будет разобраться, что вызывает стресс, и попытаться устранить его источник», – говорит он. Мы предлагаем вам 12 простых способов справиться со стрессом без ущерба для вашего кошелька.
Заведите дневник
Вас что-то беспокоит? Попробуйте писать об этом в течение 15 минут каждый вечер. «Это простое упражнение может поднять иммунитет и улучшить общее состояние», – утверждает психолог Техасского университета Джеймс В. Пеннебейкер.
Послушайте расслабляющую музыку
Найдите тихое место и послушайте музыку, которая вас успокаивает. Ученые обнаружили, что прослушивание легкой музыки уменьшает тревожность. Это может быть классика или джаз, музыка должна быть спокойной, гармоничной и иметь 60-70 ударов в минуту. Можете также записаться в хор. Это будет вдвойне полезно, так как пение тоже хорошо снимает стресс и психологическое напряжение.
Будьте креативны
Займитесь рисунком, лепкой, вышивкой, вязанием крючком или спицами, дома или в компании. Это тоже понижает стресс. По исследованию, проведенному в 2006 году, у больных раком, которые участвовали в групповых занятиях медитации и арт-терапии, наблюдалось значительное падение уровня стресса и улучшение качества жизни.
Проветритесь
Подойдет всё, что угодно: прогулка или пробежка в парке, поход в торговый центр, прогулка с другом. «Прогулка приносит физическую, умственную и эмоциональную разрядку, – говорит Рут Энн Карпентер, консультант по активному способу жизни. – Многие проблемы в своей жизни я решила во время долгих прогулок». По данным исследований, прогулки помогут вам закрепить здоровые привычки.
Расслабьтесь
Сделайте несколько глубоких вдохов. «Это так же просто, как это звучит, – говорит Карпентер. – Глубокое дыхание помогает снизить сердцебиение и уровень стресса». Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию: начните со ступней, напрягите мышцы, потом расслабьте. Двигайтесь вдоль тела, напрягая каждую группу мышц и вновь расслабляя.
Общайтесь
Время, проведенное с другом или в приятной компании, поможет стряхнуть грусть и расширить ваш кругозор. Общение не обязательно должно стоить денег. Вместо того, чтобы идти в дорогой ресторан, организуйте чаепитие дома. Люди, у которых есть близкие друзья, меньше подвержены сердечнососудистым заболеваниям, говорит эксперт по стрессу Редфорд Вильямс.
Заведите домашнего питомца
Домашние животные могут нас развеселить и улучшить наше психологическое состояние. Исследования показали, что они также понижают повышенное в связи со стрессом давление. Если вы не хотите лишних забот, связанных с домашним любимцем, предложите погулять с собакой соседа или устройтесь волонтером в приют для животных.
В 1999 году ученые университета штата Нью-Йорк в Буффало провели исследование среди фондовых брокеров, которые принимали лекарства от высокого давления. Они выяснили, что те, кто завел домашнего питомца, вдвое снизили свои проблемы с давлением.
Дышите глубже
Техники релаксации, такие как медитация, требуют всего лишь тихого места и базовых знаний, которые вы можете почерпнуть из интернета или в библиотеке. Медленное ритмичное дыхание в удобной позе снимает стресс, говорит Кейт С. Фердинанд, преподаватель Университета Эмори, Атланта.
Сделайте СПА на дому
Начните с расслабляющей ванны. (Если у вас проблемы с сердцем, будьте осторожны со слишком горячей водой). Попробуйте расслабляющие средства для ванн: ароматические масла, пахучее мыло и маски для лица.
Вздремните
Среди забот дня найдите немного времени для небольшой сиесты. Исследование, проведенное среди 23 000 мужчин и женщин в Греции, показало что те, кто спал днем по полчаса хотя бы три дня в неделю, снижали риск умереть от сердечной недостаточности на 37 процентов по сравнению с теми, кто пренебрегал послеобеденным отдыхом.
Уделите свое время другим
Сходите за покупками для пожилой соседки, помогите племяннику сделать уроки, купите еду бездомным. «Если вы сможете выделить время на добрые дела, вы почувствуете себя лучше, – говорит Шарон Хайес, кардиолог клиники Майо. – Нет ничего лучше, чем удовлетворение от оказанной кому-то помощи».
Улыбнитесь
Послушайте своего любимого комика. Посмотрите веселое кино. Почитайте смешную книгу. Расскажите другу анекдот. Сделайте что-то, что заставит вас смеяться. Смех – это лучшее лекарство от стресса.
