Втома та постійний брак енергії часто є прямим наслідком ігнорування потреб організму у відпочинку. Сон не є розкішшю, а виступає критичною необхідністю для стабільної роботи імунної та нервової систем. йдеться у масштабному дослідженні видання Sleep Foundation.
Для більшості дорослих людей мінімальна планка становить сім годин на добу, що підтверджено стандартами Американської академії медицини сну. Проте для дітей та підлітків ці цифри значно вищі, адже під час сну відбувається їхній активний фізичний та психологічний розвиток.
Регулярний сон тривалістю менше семи годин може спровокувати серйозні збої в організмі. Окрім помітного зниження продуктивності та погіршення настрою, дефіцит сну підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та депресивних станів.
Водночас сомноологи попереджають, що тривалий сон понад дев’ять годин також не завжди є корисним. Часто надмірна сонливість свідчить про приховані патології, хоча вона є цілком виправданою під час одужання після хвороби або надзвичайного виснаження.
Навіть дев’ятигодинне перебування в ліжку не гарантує бадьорості, якщо сон був фрагментованим. Якість відпочинку визначається правильним чергуванням глибокої та швидкої фаз, кожна з яких відповідає за певні процеси — від відновлення тканин до зміцнення пам’яті.
Глибока фаза становить лише до 20% сну, але саме в цей час організм найбільш інтенсивно відновлює фізичні сили. Швидкий сон критично важливий для когнітивних функцій та емоційної стабільності, займаючи близько чверті загального часу нічного відпочинку.
Для покращення якості сну фахівці радять дотримуватися стабільного графіку та запровадити вечірні ритуали. Важливо забезпечити в спальні повну темряву та комфортну температуру, а також практикувати цифровий детокс за годину до засинання.
Ефективною методикою сомнологів є правило «10-3-2-1-0», яке передбачає відмову від кофеїну за десять годин до сну та припинення роботи за дві години. Останні шістдесят хвилин перед відпочинком мають проходити без екранів гаджетів, а вранці слід забути про кнопку «відкласти» на будильнику.