Холодні та дощові дні у вихідні — це чудова можливість для затишного денного сну, що не тільки приносить відчуття комфорту, але й дуже корисний для здоров’я. Однак перед тим, як заснути, важливо переконатися, що ваша потреба в дрімоті не є наслідком хронічного недосипу чи хвороби.
Якщо ж усе в порядку, регулярні короткі відпочинки допоможуть покращити загальне самопочуття. Чому вам не слід нехтувати можливістю відновити сили під час короткого сну та як він впливає на здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.
Короткий сон може підвищити пильність після поганого сну та покращити фізичну працездатність, через що його часто практикують професійні спортсмени. Дослідження показують, що регулярний короткий сон 2-3 рази на тиждень може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Таким чином денний сон особливо корисний для людей, які працюють в нічні зміни, оскільки такі перерви допомагають адаптуватися до непостійного режиму сну.
Для відновлювального сну оптимально дрімати до 30 хвилин. Якщо дрімати довше, це може спричинити інерцію сну, коли після пробудження відчувається запаморочення через те, що мозок хоче завершити цикл. Однак дрімота перед сном може погіршити здатність заснути вночі. Таким чином люди з нерегулярним графіком роботи можуть отримати користь від сну тривалістю до 1,5 години, що допомагає боротися з втомою.
Для спокійного сну уникайте екранних пристроїв за годину до сну. Почитайте книгу чи виконайте медитацію, щоб розслабитися перед відпочинком. Крім того, створіть сприятливе, прохолодне та темне середовище у кімнаті. Дотримання цього допоможе покращити якість сну.
Температура у кімнаті. Для кращого сну підтримуйте в кімнаті прохолоду, адже зниження температури тіла на 1 градус сприяє засинанню. Ідеальна температура для сну — від 19 до 20°C. Також важливо, щоб у приміщенні було темно і тихо.
Прилади для охолодження. Охолоджуючі простирадла ефективно відводять тепло та вологу від тіла, забезпечуючи комфорт протягом ночі. Вони постійно адаптуються до вашої температури, підтримуючи оптимальний мікроклімат для сну.
Ліжко та подушка. Для комфортного сну важливо, щоб ліжко та подушка забезпечували належну підтримку від голови до пальців ніг, правильно вирівнюючи шию, спину та стегна. Розгляньте можливість придбання розумного ліжка, яке регулюються та підтримує комфортну температуру. Для додаткової підтримки оберіть подушку зі знімними вставками, що дозволяє налаштовувати висоту залежно від ваших потреб. Це допоможе зменшити болі та покращити якість сну.
Контроль оточення. Перебуваючи вдома, ви можете регулювати освітлення, температуру та комфорт ліжка. В іншому середовищі ці фактори можуть змінюватися, що може погіршити якість сну. Якщо ви спите поза домом, наприклад, в літаку або в номері, важливо контролювати навколишнє середовище для кращого відпочинку. Підготовка кімнати та зручності допоможе краще виспатися в будь-якому місці.
Техніки релаксації. Спробуйте розслабитися за допомогою заспокійливих звуків або дихальних вправ. Ефірні олії також допомагають зняти напругу. Зрештою кожен має свої уподобання, а тому знайдіть методи, які працюють саме для вас.