За інформацією Центрів з контролю і профілактики захворювань, отримання щонайменше семи годин якісного сну на добу відіграє важливу роль у підтримці здоров'я як фізичного, так і розумового.
Як пише “Best Life”, лікарі з Клівлендської клініки підкреслюють, що нестача сну – поширена проблема, з якою стикаються мільйони людей. Не забувайте, що повноцінний нічний відпочинок – це найкращий подарунок для вашого здоров’я.
“Нестача сну збільшує активність симпатичної нервової системи, що веде до збільшення частоти серцевих скорочень, звуження судин і підвищення артеріального тиску”, – пояснює докторка Тарін Фернандес, кандидатка медичних наук.
Вона також зазначає, що нестача повноцінного сну пов’язана з підвищеним ризиком розвитку гіпертонії, а також серцево-судинних захворювань, включно з інсультом, ішемічною хворобою серця та інфарктом міокарда.
Регуляція гормонального балансу в організмі вимагає від 7 до 9 годин сну на добу.
“Нестача сну може порушити нормальну продукцію таких гормонів, як кортизол, інсулін і гормон росту”, – зазначає доктор Фернандес.
Недостатній сон впливає на регуляцію гормонів, відповідальних за відчуття голоду. Це може сприяти розвитку ожиріння, що є сильним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Недостатня кількість сну пов’язана зі збільшенням частоти тривожності, депресії та інших психічних розладів. Менше шести годин сну на добу може призвести до перепадів настрою, дратівливості та втрати мотивації.
“Під час сну організм виробляє цитокіни – білки, які допомагають боротися з інфекціями, запаленнями і стресом”, – каже доктор Фернандес.
Однак нестача сну може зменшити вироблення цитокінів, що послабить імунну систему і зробить її більш вразливою до інфекцій.
Оптометристка Бесті Джейкоб підкреслює, що нестача сну може негативно позначитися на здоров’ї очей.
“Сон менше ніж шість годин може викликати сухість очей, появу темних кіл під очима і розмитість зору. Це відбувається тому, що при недостатньому відпочинку організм не виробляє достатню кількість сліз. Це призводить до збільшення тертя в очах, спричиняючи почервоніння та подразнення”, – додає лікар.