Вплив ранкового світла відіграє ключову роль у підтримці нашого внутрішнього годинника, або циркадних ритмів, у синхронізації. Саме цей ритм підказує нам, коли час прокидатися і коли час лягати спати. Порушення цього природного циклу, наприклад, перегляд серіалів до пізньої ночі, може порушити наш сон і з часом навіть підвищити ризик виникнення серйозних проблем зі здоров’ям. З іншого боку, якщо привести наш розпорядок дня у відповідність із цими ритмами, ми станемо здоровішими, щасливішими та розумнішими, пише InsideHook.
Прагнення до поліпшення якості сну привело вчених до дослідження того, як саме ранкове світло впливає на наш режим. Маріана Фігейро з дослідницького центру “Світло і здоров’я” стверджує, що перебування на яскравому світлі хоча б упродовж години чи двох на початку дня може значно поліпшити якість сну. Про це також ідеться в її дослідженні. Однак більше — не завжди краще. Після двогодинного перебування на світлі його користь для сну починає слабшати. Тож, хоча проводити весь день під сонцем не так уже й погано, це не обов’язково для того, щоб добре виспатися.
Яскраве світло одразу після пробудження дає сигнал нашому мозку, що час починати день. Цей сигнал запускає ланцюгову реакцію в нашому організмі, забезпечуючи бадьорість протягом дня і готовність до сну вночі. Але що вважається “яскравим світлом”? Йдеться не про звичайне освітлення в приміщенні, а про природне сонячне світло, яке набагато інтенсивніше. Навіть у похмурий день природне світло на вулиці перевершує те, що ми отримуємо від ламп у приміщенні.
Впровадження ритуалу ранкового світла в повсякденне життя не обов’язково має бути рутиною. Можна просто пити ранкову каву на вулиці або їздити на роботу велосипедом, а не автобусом, де часто сонячне світло просто не встигає достатньою мірою на нас впливати. Якщо погода або ваш графік не дають змоги, то в сучасному світі існують лампи, що імітують природне сонячне світло. Головне — підтримувати інтенсивне освітлення протягом дня, а ввечері приглушувати світло. Такий підхід, поряд із прогулянками на свіжому повітрі в другій половині дня, може стати квитком не тільки до міцнішого сну, а й до енергійнішого та продуктивнішого дня.