Тривожна валізка для дітей: що покласти

На жаль, реалії сьогодення змушують нас бути готовими до будь-яких подій. Тому радять скласти тривожні валізки як дорослим,  так і дітям.

В мережі за чимало місяців війни можна знайти сотні порад щодо тривожної валізки для дорослих. Тож у МОЗ звернули увагу на те, які продукти варто покласти у таку ж валізку для дітей, щоб у них був повноцінний раціон. За рекомендаціями очільника асоціації дієтологів України Олега Швеця, потрібно взяти їжі та напоїв на 1-2 доби мінімум, пишуть Економічні Новини.

1. Напої

Для дітей молодшого шкільного віку слід покласти 1-1,5 літра чистої питної води на добу, а дітям старшого віку – 1,5-2 літри. Серед інших напоїв варто звернути увагу на пакетований фруктовий сік із розрахунку 200 мл на добу; пастеризовані молочні напої – 400-500 мл на добу, – пояснює Олег Швець.

2. Овочі та фрукти

• Вимиті, очищені та запаковані овочі, наприклад, солодкий перець, морква, буряк, цвітна капуста чи селера (200-300 г на день);
• вимиті та запаковані фрукти, наприклад, апельсини, мандаринки, яблука, груші, банани (100-200 г на день).

3. Консервовані продукти

• консервовані фрукти (200 г на добу);
• рибні консерви (200 г на дві доби);
• м’ясні консерви із кашею (300 г на добу)
• бобові, наприклад, зелений горошок, кукурудза чи квасоля (200 г на добу);
• згущене молоко (200 г на дві доби).

4. Оброблені м’ясні вироби та твердий сир

• ковбаса сирокопчена, буженина, балик (50 г на день);
• твердий сир (50 г на день).

5. Цільнозернові продукти, горіхи та насіння

• батончики злакові (30-60 г на день);
• хліб цільнозерновий (50-100 г на день);
• несолоні крекери, житні або пшеничні хлібці (50-100 г на день);
• горіхи або насіння (50 г на день).

6. Сухі продукти

• сублімовані каші та супи швидкого приготування (1-2 порції на день);
• чай (1-2 пакетики на день);
• сухофрукти (50-100 г на день).

7. Солодощі

• шоколад на свій смак (до 25 г на день);
• цукор або мед (до 25 г на день);

Такий перелік продуктів є узагальненим, а їхні кількості – усередненими. Слід орієнтуватися на індивідуальні уподобання та потреби вашої дитини, які залежать від віку та рівня фізичної активності, – радять медики.