Експерти розповіли, як ефективно позбутися зайвих кілограмів.
Вже скоро в Україні відзначатимуть одне з найбільших свят у році — Новий Рік. Багато хто хоче провести його у колі рідних і друзів, а при цьому виглядати якнайкраще. Якщо ви помітили, що набрали зайві кілограми, то не поспішайте сідати на строгу дієту та обмежуватися у харчуванні. Для початку подбайте про якість харчування та займіться фізичними навантаженнями.
Замість того, щоб відмовлятися від прийому їжі, експерт з харчування Сьюзі Баррелл розповіла, як їсти досхочу та худнути при цьому. Варто зазначити, що оптимальним і розумним очікуванням є зниження ваги приблизно на 0.5−1 кг на тиждень.
Фітнес-тренер Аманда Плейс, яка також є засновницею Sculptrition, поділилася шістьма порадами, як позбутися зайвих кілограмів до Різдва, пише Express.
«Зверніть увагу на загальне споживання калорій. Створення невеликого дефіциту може сприяти втраті жиру, в тому числі в нижній частині живота», — радить фітнес-тренер.
3. Серцево-судинні вправи. Це біг, їзда на велосипеді, високоінтенсивні інтервальні тренування, тобто короткі серії інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності. Їх можна виконувати як самостійно вдома, так і у тренажерному залі разом з тренером.
4. Силові тренування. Також корисно включати щотижневі силові вправи, спрямовані на прес і нижню частину тіла.
«Складні рухи, такі як присідання, випади і т.д., задіюють кілька груп м’язів, включаючи м’язи нижньої частини живота», — каже Аманда Плейс.
Для того, щоб підтримувати динаміку, може допомогти тренування з другом, де ви можете заохочувати один одного відвідувати спортзал та відчувати зобов’язання одне перед одним.
5. Вправи на прес. Вам також потрібно буде працювати над зоною живота за допомогою таких вправ, як піднімання ніг та планка. Якщо у вас є фінансова можливість, то варто інвестувати в персонального тренера.
6. Пілатес і йога. За словами фітнес-тренерки, вправи з пілатесу та йоги призначені для залучення та зміцнення основних м’язів.
«Ці тренування з низьким рівнем навантаження можуть сприяти покращенню м’язового тонусу в нижній частині живота та загальної гнучкості», — додала вона