П’ять продуктів для жінок старше 50, які захищають від запалення.
Після 50 років багато жінок вступають у період менопаузи або наближаються до нього. Цей етап життя може супроводжуватися неприємними змінами: порушеннями травлення, припливами, зниженням щільності кісток і м’язів, а також хронічним запаленням, повідомляє NV.
Саме тому турбота про здоров’я стає особливо актуальною. Підтримати організм можна за допомогою правильного харчування — певні продукти здатні знизити запальні процеси та допомогти впоратися з віковими змінами. Дієтологи радять частіше включати в раціон ягоди, бобові, зелень, горіхи та жирну рибу — вони забезпечують організм антиоксидантами, кальцієм, білком, клітковиною та корисними жирами.
1. Ягоди
Чорниця, полуниця, малина та ожина багаті антиоксидантами, які зменшують запалення і благотворно впливають на мозок. Їх легко додавати до сніданку або перекусів. Ці продукти входять в основу дієти MIND, спрямованої на профілактику деменції та уповільнення зниження когнітивних функцій.
2. Квасоля
Бобові містять пептиди, поліфеноли і сапоніни, що мають протизапальну дію. Вони насичують надовго, покращують роботу кишечника і сприяють збереженню м’язової маси завдяки рослинному білку. Чорна квасоля, наприклад, забезпечує майже половину добової норми клітковини в одній чашці.
3. Листова зелень
Шпинат, капуста, пак-чой і крес-салат багаті вітамінами A, C, E і K, а також фітонутрієнтами, що знижують окислювальний стрес. У цей період особливо важливо отримувати кальцій, магній і калій для здоров’я кісток, оскільки падіння рівня естрогену підвищує ризик остеопорозу.
4. Лосось
Жирна риба — джерело омега-3 кислот, вітаміну D і високоякісного білка. Лосось зміцнює серце, підтримує здоров’я суглобів і мозку, а також допомагає зберегти м’язову масу. Достатньо 1−2 порцій на тиждень.
5. Горіхи
Мигдаль, волоські та бразильські горіхи містять антиоксиданти, магній, селен і корисні жири. Вони зменшують запалення, знижують ризик серцево-судинних захворювань і зручні як перекус. Для тих, хто не їсть рибу, волоські горіхи — цінне джерело рослинних омега-3.