Полноценный и глубокий сон обеспечивает нам определенное качество жизни, давая необходимое количество энергии, чтобы справиться со своими повседневными обязанностями.
Но иногда мы, сами не отдавая себе отчета, совершаем ошибки, в результате которых наш мозг, а вместе с ним и весь организм перевозбуждается, и потом мы долго не можем заснуть и выспаться ночью.
1. Мне надо спать, мне надо спать…
Бессонница — это на самом деле очень распространенное явление, и его всегда следует учитывать. Давайте начнем с простого примера: вы возвращаетесь домой поздно и начинаете переделывать все те нескончаемые дела на следующий день, которые у вас по каким-то причинам остались незавершенными. Когда вы с ними расправляетесь, то уже даже страшно смотреть на часы, вы и так знаете, что время очень позднее.
Вы ложитесь спать, закрываете глаза и даете себе внутреннюю установку, что-то вроде «мне сейчас обязательно нужно заснуть, иначе я не высплюсь, и завтра весь день будет кувырком». И знаете, как обычно бывает в таких случаях? Сон, как на зло, долго не приходит.
А все дело в том, что мозгу тоже необходим отдых, его нужно «выключить» и расслабить, причем сделать это желательно как минимум за 2 часа до сна. Если же мы пытаемся сфокусироваться на чем-то определенном, испытываем практически одержимость, то это только поднимает уровень напряжения в организме и не дает ему полностью расслабиться.
Какое же есть решение? Постарайтесь перед сном не заниматься ничем, что заставляет вас беспокоиться. Заканчивайте все свои дела за 2 часа до того, как ложиться спать, берите книжку и таким образом отвлекайте свой ум. Желанный сон постепенно придет сам собой.
2. Неправильный график
Наше тело нуждается в привычках, принципах и определенных процедурах, чтобы регулировать свои основные потребности, а именно питание и циклы сна и бодрствования. Что это означает? То, что вы не можете сегодня лечь спать в десять вечера, а завтра в час ночи. Постарайтесь придерживаться режима дня и ложиться спать примерно в одно и то же время.
Еще желательно ужинать за 2 часа до сна, чтобы у организма было время на пищеварительный процесс. Затем следует дать отдохнуть и своему мозгу, а также мышцам (здесь поможет горячий расслабляющий душ). Считается, что лучшее время для отхода ко сну, это 22.30-23.00, хотя это не мешает один или пару раз в неделю лечь немного попозже.
3. Электронные девайсы
Как же этого избежать? Как отучить себя проверять электронную почту или просматривать социальные сети, отправлять сообщения в чатах или смотреть телевизор? Это стало уже чем-то привычным.
Но вы наверняка знаете, что экраны электронных устройств способствуют перевозбуждению нашего мозга (из-за электромагнитных волн), поэтому важно не злоупотреблять их использованием, особенно перед сном.
Телевизор, кстати, вызывает меньше проблем со сном, чем мобильный телефон, планшет или ноутбук. Почему? Просто, как правило, мы смотрим телевизор на достаточном расстоянии, и наши глаза при этом не так напрягаются. Но как бы там ни было, если вы не хотите страдать от бессонницы, то лучше выключить все электронные девайсы и взять книгу (именно в бумажном варианте).
4. А что вы едите по вечерам?
Очень часто многие люди приходят домой голодными, у них был долгий рабочий день и теперь они хотят вкусно поужинать, поэтому они готовят себе сытные блюда, не задумываясь о том, что желудку будет тяжело их переварить в вечернее (а уж тем более в ночное) время.
Когда происходит похожая ситуация, вы всегда должны думать о том, что ужин — это последний прием пищи за день, вы уже не будете тратить много энергии, а значит, все, что съедите, станет дополнительной «задачей» для вашего организма, ему придется снова работать в те часы, когда он уже должен бы был отдыхать.
На ужин старайтесь готовить себе легкие блюда, в них должен присутствовать белок, но при этом они должны легко усваиваться, лучше если ингредиенты будут обезжиренными. Идеальный ужин — это суп, овощи на пару, рыба, богатая жирными кислотами Омега-3 и травяные настои.
Будьте очень осторожны с потреблением полуфабрикатов: конечно, их быстро приготовить, только разогреть, а это важный фактор, когда после рабочего дня нет особого желания стоять у плиты. Но у них есть существенный недостаток — огромное количество консервантов и других вредных добавок (рафинированная мука, к примеру, не только злейший враг нашего хорошего самочувствия и здоровья в целом, но и продукт, способствующий развитию бессонницы).
5. Когда мысли не дают покоя…
Стресс, беспокойство, накопившееся в течение дня, и плохие мысли, как правило, проявляют себя наиболее остро именно в вечернее и ночное время, когда мы ложимся спать и погружаемся в тишину. Тогда-то нас и тревожит собственный внутренний голос, который почти с одержимостью напоминает нам обо всех тревогах. Мы начинаем думать обо все об этом, не отдавая себе отчета в том, что время идет, а полноценного сна так и нет.
Да, мы понимаем, что это достаточно трудно, управлять стрессом нужно уметь, это требует определенных усилий. И тем не менее очень важно правильно расставить приоритеты, сделать так, чтобы проблемы не становились самой важной частью вашей жизни. Постарайтесь отбросить все дурные мысли и ложиться в кровать «налегке», без тумана в голове и страшных теней, которые появляются, едва вы закрываете глаза.