Нижепредставленные перекусы не только не навредят фигуре – еще они чрезвычайно полезные и вкусные. А приготовить их проще простого.
1. Орехи и сухофрукты:
– арахис – 10 г;
– миндаль – 10 г;
– чернослив – 50 г.
Энергетическая ценность: 247 ккал.
БЖУ: белки 6 г/ жиры 11 г/ углеводы 35.5 г.
2. Хлебцы с хумусом:
– хлебцы – 3-4 шт (вес одного – 5 г.);
– хумус – 50 г;
– огурцы – 100 г.
Энергетическая ценность: 222 ккал
БЖУ: белки 8 г/ жиры 11 г/ углеводы 26 г.
3. ПП печенье:
– хлопья овсяные – 60 г;
– банан – 60 г.
Энергетическая ценность: 236 ккал
БЖУ: белки 7,5 г/ жиры 3,8 г/ углеводы 44 г
4. Лаваш с творогом:
– лаваш тонкий армянский с 0% жирностью – 50 г;
– творог с 9% жирностью – 50 г;
– йогурт нежирный классический – 10 мл;
– зелень – 5-10 г.
Энергетическая ценность: 235 ккал
БЖУ: белки 15 г/ жиры 5 г/ углеводы 31 г.
5. Хлебцы с лососем и авокадо:
– хлебцы – 4 шт;
– лосось – 40 г;
– авокадо – 40 г;
– помидоры – 100 г.
Энергетическая ценность: 228 ккал
БЖУ: белки 12,8 г/ жиры 12 г/ углеводы 18 г.