Нижепредставленные перекусы не только не навредят фигуре – еще они чрезвычайно полезные и вкусные. А приготовить их проще простого.
1. Орехи и сухофрукты:
— арахис — 10 г;
— миндаль — 10 г;
— чернослив — 50 г.
Энергетическая ценность: 247 ккал.
БЖУ: белки 6 г/ жиры 11 г/ углеводы 35.5 г.
2. Хлебцы с хумусом:
— хлебцы — 3-4 шт (вес одного — 5 г.);
— хумус — 50 г;
— огурцы — 100 г.
Энергетическая ценность: 222 ккал
БЖУ: белки 8 г/ жиры 11 г/ углеводы 26 г.
3. ПП печенье:
— хлопья овсяные — 60 г;
— банан — 60 г.
Энергетическая ценность: 236 ккал
БЖУ: белки 7,5 г/ жиры 3,8 г/ углеводы 44 г
4. Лаваш с творогом:
— лаваш тонкий армянский с 0% жирностью — 50 г;
— творог с 9% жирностью — 50 г;
— йогурт нежирный классический — 10 мл;
— зелень — 5-10 г.
Энергетическая ценность: 235 ккал
БЖУ: белки 15 г/ жиры 5 г/ углеводы 31 г.
5. Хлебцы с лососем и авокадо:
— хлебцы — 4 шт;
— лосось — 40 г;
— авокадо — 40 г;
— помидоры — 100 г.
Энергетическая ценность: 228 ккал
БЖУ: белки 12,8 г/ жиры 12 г/ углеводы 18 г.