Уже ни одно десятилетие наука бьется, чтобы помочь человеку поднять самооценку и обрести уверенность в себе. Здесь вы найдете подборку из шести способов, которые, согласно результатам свежих научных исследований, должны помочь в достижении этой цели.
Посвятите несколько минут своей страничке на Facebook
По утверждению исследователей из Корнеллского университета, общение на Facebook позитивно влияет на самоощущение студентов колледжа.
63-х студентов оставили одних в университетской компьютерной лаборатории. Некоторым из них был открыт доступ на Facebook, компьютеры других были выключены. Тем, кто сидел в соцсети, было разрешено размещать на своей стене посты и новости в течение трех минут. Затем всех студентов попросили заполнить опросные листы, которые предназначались для оценки самоуважения.
Те, кто несколько минут провел на Facebook, продемонстрировали более позитивное отношение к самим себе, чем члены контрольной группы, лишённые доступа в интернет.
Сходите в тренажерный зал
Ученые из Канады выяснили, что психологическое состояние подростков с лишним весом заметно улучшается уже после 10 недель занятий физическими упражнениями с периодичностью два раза в неделю.
В ходе эксперимента 30 подростков, возраст которых варьировался от 12 до17 лет, должны были в течение часа либо заниматься на велотренажёре, либо играть в интерактивные видеоигры по собственному выбору.
После этого всех молодых людей попросили заполнить тест, вопросы которого были связаны с тем, насколько уверенно респонденты чувствуют себя в отношении собственных академических знаний, социальных навыков и физической формы. Кроме того, подростки должны были оценить собственную внешность и самоуважение.
Разница, хоть и небольшая, но все- таки была: подростки, занимавшиеся физическими упражнениями, чувствовали себя увереннее, чем те, что играли в игры.
Создайте себе цифровой аватар
Исследование специалистов Университета Миссури показало, что создание цифрового альтер эго может сыграть в жизни человека позитивную роль.
Ученые опросили 279 человек, которые играют в игру «Second Life», и выяснили, что чем больше люди отождествляют себя со своими аватарами, тем вероятнее, что они ведут здоровый образ жизни и тем увереннее себя ощущают.
Аватары способствуют укреплению чувства собственной значимости и даже подвигают многих людей меняться, чтобы обладать большим сходством со своим виртуальным «я».
Проводите больше времени с отцом
Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что люди, которые в ранней юности проводили со своими отцами больше времени, обладают большей уверенностью в себе.
Ученые следили за жизнью 200 семей, принадлежащих к рабочим или среднему классу, воспитывавших, по меньшей мере, двоих детей. Оказалось, что увеличение времени, которые отцы тратили на общение со своими детьми, очень позитивно сказывалось на отношении последних к самим себе.
Время, проводимое с матерями, тоже шло на пользу, но не настолько разительно, как в случае с отцами.
Начните брать уроки игры на пианино
Ученые из Техасского университета в Остине выяснили, что самоуважение детей, берущих уроки игры на пианино, выше, чем у тех, кто музыкой не занимается.
Для участия в эксперименте были выбраны 117 первоклашек из средних школ Монреаля. Ни у кого из них не было никакой музыкальной подготовки, не имелось музыкального инструмента в доме; все дети происходили из семей с невысоким достатком. 63-ем из них привезли пианино и раз в неделю в течении трех лет к ним приходил профессиональный педагог. 54 остальных ребенка не получили музыкального образования.
Всех детей тестировали на предмет уверенности в себе, достижений в учебе, способностей к познанию, музыкальных талантов и двигательных способностей перед началом эксперимента и на протяжении всех трех лет, пока он продолжался.
Результаты однозначно показали положительное воздействие уроков музыки на самооценку детей.
Используйте свободное время, чтобы развить новый для себя навык
Это может быть изучение иностранного языка или решение математических задачек. Освоение новых навыков в свободное время поможет повысить удовлетворенность жизнью, – утверждают ученые из Министерства предпринимательства, инноваций и ремесел Великобритании.
Кроме того, они выяснили, что люди, проходившие какой бы то ни было учебный курс уже во взрослом возрасте, обладают лучшим здоровьем и меньше подвержены депрессиям.