Давай рассмотрим основные симптомы пост-отпускного синдрома и разберемся, что нужно делать, дабы избежать его
Отпуск закончился, пора на работу. Но вместо того, чтобы с новой силой взяться за дела мы погружаемся в депрессию…
В нашем календаре обязательно есть рабочие дни и выходные. Такая смена деятельности необходима потому, что человек не адаптирован к беспрерывному выполнению рутинной работы биологически. Наши предки жили в сложном мире и постоянно вынуждены были переключаться с добычи одного вида пищи на другой. И помогало им в этом заложенное эволюцией неуемное любопытство. Поэтому, современному человеку прикованному к своему рабочему месту, и, выполняющему рутинную работу, периодически необходимо менять виды деятельности и заменять рабочие будни отдыхом. Людям временами требуется “перезагрузка”, для этого и придуманы отпуска.
Нам кажется, что стоит побывать в каких-то экзотических местах, увидеть что-то новое и необычное, и пережитые эмоции сделают жизнь намного лучше. Но для многих людей это не так. У каждого третьего после отпуска наступает пост-отпускной синдром.
После морей и гор, пляжей и ресторанов мы возвращаемся в мир проблем, новых задач и напряженных дел. И организму не так-то просто вмиг адаптироваться к новым условиям существования. Другими словами пост-отпускной синдром – это наша физиологическая и психическая реакция на изменение условий существования.
Симптомы пост-отпускного синдрома:
Для тех, кого “сразил” этот синдром выход на работу после отпуска может сопровождаться множеством неприятных ощущений, среди которых:
• головные боли;
• бессонница;
• вялость;
• скачки давления;
• утомляемость;
• неуверенность в себе;
• раздражительность;
• вспыльчивость.
“Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает психолог Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким”.
Кто подвержен пост-отпускному синдрому?
Жертвой синдрома может стать каждый, но для некоторых людей пост-отпускной синдром более вероятен. В группу риска попадают:
• Люди в возрасте 40-45 лет. В этом возрасте чаще всего наступает кризис среднего возраста, когда человек пытается переосмыслить достигнутое и определить, в правильном ли направлении он движется. На отдыхе для философских раздумий, как правило, находится больше времени и возвращение к “реальности жизни” переживается более болезненно.
• Те, у кого очень длинные отпуска, например, учителя. Во время такого отпуска человек отвыкает от рабочего темпа, и втянуться в режим работы в первые дни становится довольно тяжело.
• Мужчины чаще страдают от этого синдрома. Женщинам, как правило, проще сориентироваться и включиться в работу.
• Психически неуравновешенные люди. Нагрузки и резкие перемены быстрее выводят из равновесия тех, кто склонен к необдуманным импульсивным действиям.
• Люди недовольные своей работой. Если работа не нравится и приходится заставлять себя, ходить на работу, то после нескольких недель приятных эмоций и впечатлений сделать это становится еще тяжелее.
А вот о том, страдает ли больше от пост-отпускного синдрома, люди, занимающие руководящие должности, или рядовые сотрудники до сих пор ведутся споры среди специалистов. Кто-то считает, что руководителю труднее включиться в работу после отдыха, так как ему приходится сразу решать множество задач. Другие же утверждают, что среди рядовых сотрудников чаще работают люди, которые устроились, куда получилось. Отсюда недовольство собой при выходе на нелюбимую работу после отпуска.
Чтобы пост-отпускной синдром не наступил
Пост-отпускной синдром длится недолго. Как правило, все симптомы проходят в течение 2-5 дней. Но и этого времени достаточно, чтобы подпортить тебе впечатление от отпуска.
Что же делать? Зачем ехать в отпуск, если потом нападет хандра? Но и работать, не отдыхая тоже невозможно. Поэтому мы должны предусмотреть возможность возникновения пост-отпускного синдрома и принять профилактические меры:
• Планируй отдых не больше 1-2 недель. Организму будет легче втянуться в работу после непродолжительного перерыва.
• Вернись “с морей” за несколько дней до конца отпуска. Домашние дела помогут тебе войти в привычную колею.
• Не пытайся сделать всю скопившуюся работу в первый же день выхода из отпуска, включайся в работу постепенно.
• Выходи из отпуска в середине недели. Сокращенная первая рабочая неделя поможет тебе легче адаптироваться к рабочим будням.
• После работы запланируй какие-то приятные дела: пообщайся с друзьями, почитай интересную книгу, сходи в кино, погуляй по парку.
• Используй “вкусные” антидепрессанты: бананы, апельсины, черный шоколад.
•
По материалам: likar.info