Артериальное давление и гипертония: какие упражнения помогут улучшить здоровье

5 упражнений, которые помогут снизить давление.

Постоянное выполнение изометрических упражнений помогает нормализовать артериальное давление. Такой формат тренировок эффективен даже для людей с гипертонией и может использоваться как дополнительный способ снижения сердечно-сосудистых рисков, пишет Знай.UA.

Изометрическая нагрузка предполагает сокращение мышц без движения в суставах. При этом создается статическое напряжение, которое укрепляет мышечные волокна и улучшает способность сосудов реагировать на колебания давления. Подобные тренировки доказано снижают артериальное давление в состоянии покоя, сообщает Verywell health. Изометрические упражнения часто применяются в реабилитации для сохранения силы без нагрузки на суставы, а также в спорте — для развития статической выносливости (например, у гимнастов). Положительные эффекты изометрических упражнений:

• укрепление целевых мышечных групп;
• повышение устойчивости и стабильности суставов.

Примеры изометрических упражнений:

• планка (удержание тела в горизонтальном положении);
• статическое приседание у стены («стул»);
• фиксация гантели на середине амплитуды подъема;
• надавливание ладонями друг на друга или на неподвижную поверхность;
• изометрическое сведение лопаток (стоя или сидя, слегка потянуть лопатки к позвоночнику и удерживать).

Регулярное выполнение этих упражнений помогает сердцу работать более эффективно, улучшая циркуляцию крови и постепенно снижая частоту сердечных сокращений. Любая физическая активность положительно влияет на давление, снижая как систолические, так и диастолические показатели. Однако изометрические тренировки выделяются своей простотой и доступностью — для них не нужно специальное оборудование или посещение спортзала.