Пять продуктов для женщин старше 50, которые защищают от воспаления.
После 50 лет многие женщины вступают в период менопаузы или приближаются к нему. Этот этап жизни может сопровождаться неприятными изменениями: нарушениями пищеварения, приливами, снижением плотности костей и мышц, а также хроническим воспалением, сообщает NV.
Именно поэтому забота о здоровье становится особенно актуальной. Поддержать организм можно с помощью правильного питания — определенные продукты способны снизить воспалительные процессы и помочь справиться с возрастными изменениями. Диетологи советуют чаще включать в рацион ягоды, бобовые, зелень, орехи и жирную рыбу — они обеспечивают организм антиоксидантами, кальцием, белком, клетчаткой и полезными жирами.
1. Ягоды
Черника, клубника, малина и ежевика богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и благотворно влияют на мозг. Их легко добавлять к завтраку или перекусам. Эти продукты входят в основу диеты MIND, направленной на профилактику деменции и замедление снижения когнитивных функций.
2. Фасоль
Бобовые содержат пептиды, полифенолы и сапонины, обладающие противовоспалительным действием. Они насыщают надолго, улучшают работу кишечника и способствуют сохранению мышечной массы благодаря растительному белку. Черная фасоль, например, обеспечивает почти половину суточной нормы клетчатки в одной чашке.
3. Листовая зелень
Шпинат, капуста, пак-чой и кресс-салат богаты витаминами A, C, E и K, а также фитонутриентами, снижающими окислительный стресс. В этот период особенно важно получать кальций, магний и калий для здоровья костей, так как падение уровня эстрогена повышает риск остеопороза.
4. Лосось
Жирная рыба — источник омега-3 кислот, витамина D и высококачественного белка. Лосось укрепляет сердце, поддерживает здоровье суставов и мозга, а также помогает сохранить мышечную массу. Достаточно 1−2 порций в неделю.
5. Орехи
Миндаль, грецкие и бразильские орехи содержат антиоксиданты, магний, селен и полезные жиры. Они уменьшают воспаление, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и удобны как перекус. Для тех, кто не ест рыбу, грецкие орехи — ценный источник растительных омега-3.