7 універсальних правил для підтримки здоров'я
Зберегти здоров’я, бадьорість і активність на довгі роки допомагають досить прості правила, стверджують лікарі. Фахівці дають кілька універсальних порад для його підтримки.
7 квітня відзначається Всесвітній день здоров’я. У цей день в 1948 році була створена ВООЗ – Всесвітня організація охорони здоров’я. Що, на думку експертів організації, допомагає підтримувати здорове тіло і здорових дух день у день?
Правило перше: рух рухатися. Фізична лінь і малорухливість ведуть до того, що організм починає недоотримувати кисень, а кровоносні судини втрачають еластичність. Потрібно рухатися протягом дня якомога більше, використовуючи для цього будь-яку можливість. Особливо корисна для підтримки здоров’я рухова активність на свіжому повітрі.
Правило друге: досить спати. Згідно з науковими даними, тривалість сну пов’язана з індивідуальними особливостями кожної людини. Проте, відзначають експерти, слід намагатися відводити для сну не менше 7 годин. Дефіцит повноцінного сну нерідко стає причиною гормональних розладів і поганого самопочуття.
Правило третє: дотримуватися здорового харчування. Ось універсальна порада: в раціоні слід контролювати вживання вуглеводів і тваринних жирів, упор в харчуванні повинен робитися на продукти, багаті білками і клітковиною. Обов’язковими для вживання є риба, висівки, йогурти, овочі, фрукти, оливкова олія, горіхи.
Правило четверте: контролювати вагу. Зайва вага і тим більше ожиріння негативно позначаються на кров’яному тиску, і даний фактор може сприяти розвитку різних захворювань, негативно відбиватися на самопочутті. Також із зайвою вагою і ожирінням пов’язано розвиток преддиабета і діабету другого типу, декількох видів раку. Для здоров’я дуже важливо контролювати вагу.
Правило п’яте: відмовитися від шкідливих звичок. Куріння і алкоголізація сприяють ранньому старінню і виникнення патологій в найважливіших системах організму. З шкідливими звичками асоціюються виникнення раку, інфарктів, інсультів, а також передчасна смертність.
Правило шосте: захищатися від стресу. Стреси в будь-якому випадку присутні в нашому житті, тому не потрібно надмірно драматизувати все що відбуваються в ній події. Важливо не зациклюватися на думках про погане, а також час від часу дозволяти собі усуватися від справ. Постійна завантаженість роботою провокує виникнення напруги, яке викликає викид в кров гормонів стресу.
Правило сьоме: перевірятися. Більшість хвороб виліковні, якщо їх вчасно діагностувати. Щоб уникнути необоротних наслідків слід регулярно проходити медогляди, здавати необхідні аналізи, вимірювати артеріальний тиск, робити флюорографію, відвідувати потрібних фахівців.
Джерело: MedikForum
