РусУкр
04.04.2020 г.
Весь світ на карантині: ТОП-10 фото домашніх улюбленців (ФОТО)
У США основні фондові індекси знову знижуються
Машины подешевеют: Трамп отменил эконормы Обамы для автопрома
Стало відомо, як COVID-19 вплинув на глобальні поставки продовольства

03.04.2020 г.
В Україні посилили карантин: подробиці
У Британії продовжує зростати смертність від COVID-19
СБУ викрила бойовика, який замінував шість мостів на Донбасі
У Мінфіні повідомили, скільки Україна повинна виплатити за зовнішніми боргами
Поліцейські заарештували членів злочинної групи, які вимагали з підприємців неіснуючий «борг»
У НАТО повідомили про високий рівень бойової готовності на тлі посилення військової активності РФ
У Нацбанку розповіли про причини стабілізації гривні
Корабель ВМС США USS Gabrielle Giffords вийшов на патрулювання в Південно-Китайське море
Готуються до Нового року: в лісництві під Києвом висадили плантацію ялинок (ФОТО)
ТОП-7 надійних автомобілей, які з легкістю подолають позначку в 300 000 км
Столичне метро на карантині: що там відбувається на даний момент (ФОТО)
COVID-19: випадки захворювань по всьому світу перевищили мільйонну позначку
ЗСУ отримали 13 модернізованих танків: що вони вміють (ВІДЕО)
У Великобританії збільшується смертність від COVID-19

02.04.2020 г.
Кіберполіція викрила працівницю банку, яка заволоділа коштами клієнтів
СБУ викрила топ-чиновника на незаконній передачі секретних документів
Музиканти Національного оркестру Франції, сидячи на карантині, записали онлайн-концерт (ВІДЕО)
Іранські хакери атакують ВООЗ для отримання інформації про COVID-19
У МЕА попередили про масштабне закриття нафтопереробних заводів
Світові ціни на продовольство різко знизилися
Що знаходиться всередині літаючого госпіталю Airbus A-310 «Medevac», який перевозить хворих на COVID-19 (ФОТО)
Індійські фермери через падіння попиту змушені згодовувати полуницю і брокколі великій рогатій худобі
Південна Корея розробила систему виявлення підводних човнів-невидимок
Стало відомо, на яку суму з 2019 року в Києві оштрафували «героїв парковки»
В Італії зростає кількість хворих на COVID-19
Контррозвідка викрила агента спецслужб РФ, який планував вступити до лав ЗСУ

01.04.2020 г.
В Україні інфляція сповільнилася на 0,8%
В Австралії собака під час карантину стала листоношею (ФОТО)
У Держказначействі обсяг коштів на єдиному рахунку скоротився на 39%
Кіберполіція викрила злочинну схему дублювання SIM-карт і привласнення коштів
НАТО прискорює поставки медичної допомоги на тлі термінового проведення РФ "військових навчань"
Світові фондові індекси продовжують знижуватися
В Україні дефіцит держбюджету зменшився до 6,4 млрд грн
"Залишайтеся сильними": мешканці Уханя дали кілька порад всьому світу
Компанія General Electric отримала $215 млн за двигуни для літака F/A-18
Українські морські піхотинці відпрацювали наступ в урбанізованій місцевості (ФОТО)
В Одесі пілоти Повітряних сил України влаштували дивовижне авіашоу (ФОТО)
Компанія Lockheed Martin побудує 78 літаків F-35 для армії США
Українським водіям нагадали, які вони мають права при накладенні поліцією штрафу
В Києві біля метро Лісова на місці отруєних сосен висадили нові дерева (ФОТО)
Пандемія COVID-19: як виглядає передова битви зі смертельним вірусом (ФОТО)
СОТ попереджає про важливість збереження ланцюга поставок продовольчих товарів
Контррозвідка блокувала спроби вербування російською спецслужбою військовослужбовця ЗС України (ВІДЕО)

31.03.2020 г.
У Великобританії зростає кількість хворих COVID-19
Ціни на нафту стабілізувалися
Кіберполіція викрила осіб, які поширювали фейкову інформацію про COVID-19
Україна у березні виплатила МВФ 409,6 млн дол
У Китаї зростає кількість хворих COVID-19, у яких не спостерігається ніяких симптомів
У РФ планують саджати до в'язниці на сім років за порушення карантину
Українські банки вдвічі збільшили прибуток
ВПС США і Ізраїлю провели спільні військові навчання за участю літаків F-35 (ФОТО)
Boeing побудує 18 літаків P-8A Poseidon для Південної Кореї, Нової Зеландії і ВМС США
У Верховній Раді ухвалили закон про харчування військовослужбовців
Українська армія проводить випробування нового 120-мм міномета
З Україною в серці: фотограф в Чикаго влаштував своїй родині яскраву фотосесію (ФОТО)
Ціни на нафту стрімко падають
Всі новини »

Як покращити стан легенів і не захворіти на пневмонію – поради лікаря-фізіотерапевта

 
Друк Відправити на пошту

 

 

Хороша новина полягає в тому, що чим в кращому стані легені, тим більше шансів уникнути пневмонії.

Ще краща новина в тому, що ніколи не пізно поліпшити функціональний стан ваших легенів не надто складними вправами, інформують Економічні новини.

Про це на своїй сторінці в Facebook написав лікар-остеопат, фізіотерапевт Ярослав Денега.

Чому вcі так налякані COVID-19? Мабуть тому, що на даний час 7% хворих його не пережили. Однак небезпечний не сам коронавірус, а ускладнення до яких він приводить. До летального результату може призвести гострий респіраторний дистрес-синдром, викликаний важкою вірусною пневмонією.

Що це таке? Якщо коротко, то легені запалюються і врешті-решт формується сильний набряк. Такі набряклі легені не справляються зі своїми прямими завданнями по насиченню крові киснем. Дистрес-синдром краще не допускати.

Хороша новина в тому, що чим в кращому стані легені, тим більше шансів його уникнути при пневмонії, або в деяких випадках навіть подолати.

Але спершу про те, як ми дихаємо.Основним дихальним м’язом є діафрагма. Вона відділяє грудну порожнину від черевної і працює, здебільшого у стані спокою.При фізичних навантаженнях чи стресі працюють допоміжні дихальні м’язи. Це міжреберні та грудні м’язи, а також м’язи шиї та плечового поясу.Тренувати потрібно все.

Почнемо з профілактики.

Вправи для дихання

1.Першим, що має бути у вас вдома це будь-яка надувна іграшка, надувна подушка або повітряна кулька. Їх потрібно надувати. По п’ять хвилин в день, вранці і ввечері коли здорові, і два рази на годину, коли захворіли. Сенс простий: збільшуємо силу всіх дихальних м’язів і життєвий об’єм легенів також збільшуємо.

2.Дихання квадратом. Дуже просто: Вдих, пауза, видих, пауза. Саме квадратом, де кількість часу на кожну сторону буде однаковим. Наприклад, по 10 секунд – вдих, затримка дихання, видих і знову затримка. Тривалість 5 хвилин, двічі в день.

3. Дихання з опором. Повільно вдихайте носом, видихаєте через стиснуті губи, як ніби задуває свічку на торті з нагоди святкування дня народження, до якого ви неодмінно доживете. Видихати краще довше, ніж вдихати. 5-10 хвилин, також двічі на день.

4.Діафрагмальное дихання. Одну руку кладемо на груди, іншу на живіт. Дихаємо животом. Груддю не дихаємо. Руки потрібні, щоб це контролювати. 5 хвилин двічі на день.

Фізичні вправи

1. Лікувальна гімнастика – сидячи. Витягуємо руки перед собою, складаємо пальці в замок. Глибоко вдихаємо носом. На видиху повільно рухаємо зчепленими руками вліво-вправо, поки не видихнемо остаточно. Можна допомагати корпусом. Повертаємося в початкове положення і вдихаємо.

2. Лікувальна гімнастика – стоячи. Відводимо руки в сторони і повільно піднімаємо над головою, вдихаючи носом. Трохи потягується вгору. І опускаємо руки з видихом. 10-15 повторень, вранці і ввечері.

3. Йоги:
Робіть свою сурью Намаскар і улюблені пранаями, буде також ок.
Не йоги:
Всі вправи, які схожі на сурью Намаскар можна робити з тією ж метою.

4. Якщо взагалі нічого не можете, то регулярно згинайте і розгинайте ноги в колінах, підтягуючи їх вище. Це хоч якось стимулює роботу діафрагми.

Чим ще допомогти

В погано працюючих легенях буде збиратися різний шкідливий бруд. Тому краще допомагати, комбінуючи дихання з вібрацією за допомогою легкого масажу. Отже, щоб запобігти пневмонії:

Крок перший

Пальцями або кісточками пальців (руки складені в кулаки) відбиваємо легкий ритм в області грудей трохи нижче ключиць.

Крок другий

При відсутності фізіотерапевта ваш родич або друг складає долоні човником і починає відбивати ритм на ваших плечах, як на барабані. Суть в тому, щоб викликати вібрацію, а не помститися вам особисто, тому сила регулюється відповідно. Потрібна зона між плечовим суглобом і шиєю. Ви в цей час глибоко дихайте носом і видихаєте ротом через губи, складені “трубочкою”

Крок третій

Далі вас беруть за ту ж зону плечей і інтенсивно трясуть з низькою амплітудою. Ви в цей час робите 5-10 дихальних циклів, як і в минулий раз, але з прискоренням в кінці видиху. Типу хочете сказати “хе!”. Якщо будете кашляти при цьому – це добре.

Крок четвертий

Повторюємо такий же сеанс поплескування по зоні лопаток. Створюємо вібрацію і не забуваємо дихати. Без цього діла не буде.

Крок п’ятий

Ви лежите на боці. Ноги зігнуті. Вільну руку закидаєте за голову. Ваш помічник грає на ваших ребрах румбу і трясе, поки ви дихаєте і кашляете. Потім перевертаєтеся на іншу сторону і повторюєте.

Все! У пневмонії не залишилося жодних шансів.

Нагадую, що хронічний стрес пригнічує клітинний імунітет. Тому ось вам ще кілька порад:

1. Дотримуйтеся інформаційної гігієни. Один раз на день подивитись новинний сайт або фейсбук цілком достатньо, щоб бути в курсі подій.

2. П’ять хвилин базової дихальної медитації не тільки дозволять вам заспокоїтися, але і допоможуть сконцентруватися на поточних завданнях. Бо якщо не вимкнути режим істеричною вивірки, то в досить короткий час у вас вдома не буде вільного місця від непотрібних ліків, а також запасів, гречки, солі і туалетного паперу як символів спокою і стабільності. Базова дихальна медитація – це коли ви сидите з рівною спиною, вдихаєте носом, видихаєте ротом і думаєте тільки про вдих та видих.

3. Пийте більше чистої води, дуже корисний також імбирний чай з лимоном і медом (якщо немає хвороб шлунка або підшлункової).

Будьте здорові, зміцнюйте імунітет, бережіть себе і близьких!







Останні новини в соцмережах



работа на besplatka.ua


Экономические новости youtube

Коронавирус



kyivtails

Loading...

bigmir)net TOP 100
Всі фото »